在恋爱中如何有效的表达自己的负面情绪？
1、做情绪的主人。
为了在爱情中保持成熟，我们必须首先学会控制自己的情绪。情绪不稳定的人就像战争的野兽。如果他们不小心，他们可能会做极端的事情。爱上这样的男孩的女人是无法体会幸福的。
如果你想在爱情中保持成熟，你必须学会用理性来抑制你的情感冲动，并养成在爱情中做事的风格。不仅要学会控制自己的消极情绪，还要懂得如何通过行动释放自己的情绪，给对方带来积极的情绪暗示。
然后稍等，当你情绪激动时不要做决定。当时很多事情都会觉得很生气，但当你以后再看的时候，你会发现这没什么大不了的，只要不危及生命，很多事情都可以解决。
2、换位思考、懂得沟通。
好的爱不仅要懂得爱和被爱，还要学会正确地表达爱、接受爱和给予爱。例如，当对方想要香蕉时，你就把苹果给对方。最后，它只是徒劳地触摸自己。因此，成熟就是积极思考，积极沟通，解决问题。
当一个情商高的女人发泄情绪时，她首先会清晰地表达自己的感受，并正确详细地提出自己的需求。
这样，对方就可以了解你的情况，然后陪你改变心情，比如你可以告诉你的男朋友你最近工作太忙，累得想吃大餐。
当你男朋友不能和你一起去看电影，虽你不开心，但你可以说下次一定要陪我，或者在你有空的时候带我出去吃顿大餐，这样你的男朋友就会明白你不开心，满足你吃大餐或者你需要他做些别的事情，你的心情会更好，他会采取相应的行动。
要学会从客观的角度来表达，要学会分清楚事实。很多人容易生气，一生气对对方表达的时候就很容易“扣帽子”，夸大或者歪曲事实，本来是一件事情的，直接把对方的人都否定了，或者是去翻一些陈年旧账。
总之，这些都是表达中不够客观的体现。因为，这个时候作为相对冷静，并且很关注自己的行为的对方，你这样的职责会直接导致对方的反对，会激发起反对你的欲望。
说话的时候尽量要清洗客观，不把自己的想象当成客观事实来说，尽量的要说出具体的衡量单位。其实，也就是一个话风的转化，把你对对方的需求时间，地点等等单位细化，这样既能证明了你关注他的一举一动，还表现出了你的善解人意，这样你们的沟通就顺畅多了。
表达自己的负面情绪的时候，还要注意说自己喜欢的，而不是讨厌的。总说自己不喜欢什么样的人，不喜欢对方怎么去做，给人的感觉会很消极，这是因为我们的潜意识里面是很排斥那些消极的词汇的，比如说“不喜欢”、“讨厌”等等，常说这些话的人也会被我们的潜意识排斥。
而总是说自己喜欢什么的人，给人的感觉是非常好相处，而且如果对方把不满的情绪对准自己的恋人，恋人则会更加的不舒服。 同时，他没有告诉你喜欢什么，你就不知道要如何才能满足这样的人，所以跟他相处会显得很累。
而那些经常告诉别人自己喜欢什么的人，就很容易相处。那些不经常说出自己喜欢什么的人，讨好他你都不知道如何做到，更不要说爱他了。
沟通是一种交流之道，学会控制并且合理的向自己的恋人表达自己的负面情绪也是一种恋爱之道，有了负面情绪并不可怕，重要的是我们要学会怎么与自己的恋人一起解决它！
直接表达，在恋爱中，我们一定要做的事开诚布公，也就是有什么不开心的事情都要直接告诉对方，不要扭扭捏捏的，让对方觉得你不信任他。另外，向恋爱中的对方表达自己的负面情绪应该要注意这三个方面：
一、不要向对方说其他同性的不是
如果你因为对方身边的异性而产生了负面情绪，而且想着告诉对方，那么就肯定是不对的。你不仅得不到对方的安慰，甚至还会让对方觉得你一点也不善解人意，搞不好自己的男朋友还会帮她说话，让你不是更难过了吗？
二、倾诉负面情绪的次数、频率不宜过多
一个人过多地向对方倾泻负面情绪，不顾对方心里是否愿意、有能力接受时，是一种强行向对方索要情绪价值的行为，如同被强行勒索，躲不掉，逃不了，不是第一次，也不是最后一次。而且你不能在人家工作上受创等泥菩萨自身难保时抓着要他安慰。
一个销售可以只花10分钟就让你开开心心地买产品并从你身上赚到钱，也就是你只用花了一点钱就可以换来刚才的开心一刻，那么，你准备用什么去换来一个能让你开心一辈子的另一半呢？提供情绪价值的能力是无价的。
三、弄清楚自己的负面情绪
你需要弄明白，你的负面情绪与对方有没有关系，是由对方带给你的还是来自外界。如果是对方带给自己的，那必定是他做了什么事让你感到了不满，那就委婉一点告诉他。
如果你们甜甜蜜蜜，外界的事困扰着你，你想找心上人倾诉倾诉，寻求心理安慰，是可以哒！大到工作干得不顺心想辞职，同事给你穿了双小鞋子，小到总是想踢飞路上遇到的儿童这种思维奔逸的问题都是可以的。当然，倾诉的内容不要太过宏观、抽象，每年的国考拿申论高分还凤毛麟角呢，面太广你叫人家怎么回答你。
许多人本能地想要在面对情绪波动时寻求外界的发泄，然后作为恋人自然首当其冲。有些人甚至认为恋人有义务帮助他们吸收和减轻负面情绪。
但负面情绪本身就是一种负担。即使亲密的人吸收负面情绪，他们也会有一定程度的反对。你可以有不同的想法。如果有人整天看到你，你会感叹并抱怨。一开始你可能会感到同情和帮助，但经过很长一段时间，你会抗拒。毕竟，人与人之间有界限，恋人之间有界限。有些近在咫尺，但仍然存在。
你必须认识到一个现实，纯粹的负面情绪发泄无法帮助你摆脱它，但在这种不断的记忆和表达中，它更容易陷入其中。此外，你也很容易受到对方的影响。一旦对方没有给你回应的希望（事实上，这很难，很多人不知道如何安慰别人），你会觉得别人不理解你，甚至会导致争吵负面情绪继续升级。
那么，在谈论负面情绪的合理表达之前，你必须先考虑一下：你的目的是什么？
通常，表达负面情绪是为了解决问题，而不是让别人知道你有多糟糕，或者证明对方是否爱你。
合理表达情绪是解决问题的一种方式。
在正常情况下，负面情绪分为两种，一种是与另一方直接相关。例如，如果你认为你的男朋友最近离开了你，你会非常沮丧。另一种是和对方无关的。例如，你今天去上班，你会受到老板的批评。
对于前者，你的目的是为了让男朋友意识到你的心情，加大你的关心，最终使感情更加稳定。那么单向的责怪或争吵并没有什么意义，只会使对方的反抗心理恶化，在长期的感情上也是不利的。此时的合理的表现应该是自我感受和理解对方的要求。例如，我感觉最近你有些冷落我，我感到有些失落，当然我也不会责怪你，我知道你不是有意的，如果你很忙，只要你能分配几个小时的话，我很开心。这是为了解决典型的问题而表现的，提出了问题点和解决方式这两者，可以更加温和地让对方理解。
至于后者，与对方没有关系的负面情绪，你的解决的根本就是你自己，对方只是起到帮助的作用。为此，不要让他抱有很大的期待，也不要指望对方无底线来哄你，不要欺骗你。如果对方对你的不满感到困惑，最好提供切实的解决方法。也许我的一个人很烦恼，但是和我一起去看电影吧。当然最好也能对于他的付出有所感谢和回应，因为真的没有人有义务要对你的负面情绪负责。最不好的表达可能是单向负的能量的释放，在对方尝试开导时又推开说你不懂之类的话。
最后一点明确，感情上是彼此的东西，在对方承担解决你负面情绪的同时，你也得多多照顾对方的感受，有来有往，方能长久。
我非常在意自己的情绪控制，每一次觉得男朋友哪里做得不好，想要提高音调尖声对他开展攻击时，我就在心里默念三遍“你们是爱人，而不是仇人”，然后就转而微笑着向他说“老公，我不喜欢你这么做/你刚刚说的那句话我不开心了……”他会忙不迭地道歉，然后保证下次绝不再犯。
我们的情绪问题通常都会在当天解决，谁做错了就真诚地向对方道歉，有的时候觉得自己和对方都不对就会相互道歉，从来不执拗地等着“就是你错了，凭什么让我道歉”或者“你得先道歉”。同样地，如果没有要求对方，对方却考虑到了自己的需求，一定会说“谢谢”。不是生疏的感谢，而是由衷地夸一下对方，再表示感
激：“老公对我真好，喵可爱可爱老公了呢。谢谢老公给喵做了今天的晚餐”；“还是宝贝考虑的周全，把老公需要带的东西都准备好了。让我亲一口（一脸嫌弃地把嘴凑上去，内心其实是心疼我的TF口红……）”
我们从不隐瞒对方让自己不开心的地方，也从不积怨，从他说过我以后，每次争执都会就事论事，从不翻过去的小帐。
这样做以后，我们大概9个月没有发生过一次争执了，双方的不同意见都以非常温和的方式得到了解决。
始终记得“我爱你，你也爱我”，产生矛盾是磨合过程必须要经历的，提出分歧不是为了证明谁对谁错，而是能更好地了解对方的想法，更好地为彼此着想。
以及，请把对方当成独立的个体，平等的灵魂
