Question

有什么在家可以练弹跳的方法？

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Answer 1

跳楼梯。摸天花板，连续起跳。下肢力量，只有下肢力量的强大才可以有好的弹跳，所以，跑楼梯是一个好的选择，还有难一点的连续双脚跳楼梯。核心力量，不要感觉弹跳只和下肢力量有关系，核心力量也有很大关系哦，那些网上的核心力量在家就可以做。爆发力，我建议在做完下肢力量以后马上去快速的摸高起跳对你的弹跳增长是一个好方式。不过说回来还是要多练习，汗水才会让你增长。

Answer 2

半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！抬脚尖：找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

Answer 3

真的，提高你的绝对力量。就是大负重。爆发力需要快肌纤维，它只有在你能承受的大负荷才能激活。这就是为什么练爆发要练绝对力量。找到一个你只能做一次的重量，然后乘50%开始，做12下。再加重量做10下再加重量做8下，以此类推加到你最大重量的85%做5下为止。每组休息2分钟。下一次训练再找一下你的最大重量（肯定要比之前重）。两次训练隔3天。主要不能几周不练。不然就打回原形了。你只要不断加负荷才能达到效果。杠铃深蹲是必备的。然后提高你的肌肉快速收缩能力，就是各种跳，什么跳箱跳深单腿跳。

Answer 4

弹跳练要趁早，如果在初中发育期，那么这就是最好的练弹跳阶段。蛙跳，都说蛙跳毁膝盖，但是我身边的从小练蛙跳的，膝盖几乎没有伤病，开始以篮球场为标准，三个来回，一个来回休息三十秒，过一段时间逐次增加，五来回，十来回，重要的一点，不要偷懒，每一个要全神贯注一丝不苟的做，落地全蹲不要半蹲，如果你做到十次跳过整个全场，恭喜你，离扣篮就不远了。

Answer 5

要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。