Question

怎么锻炼才能提高体能？

Answer 1

你可以跑步，记住是变速跑，就是说你快跑100米然后中速跑100米，一共跑2000米，我说的是一组，每天根据个人情况跑机组，开始可能会不适应，但要坚持。这样的话可以很好的改善你的心肺功能，自然体能也上去了，我是省队的的，这个方法绝对有效。

Answer 2

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

Answer 3

你好，非常愿意帮您解决问题；建议早上5点起床，跑它个几千米。坚持一个月试试看。希望能采纳！