健身房健身计划

 我来答
茅新兰遇夏
2019-11-15 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:34%
帮助的人:862万
展开全部
我是健身教练,给你点建议

早上起来跑最好,5点30-6点,慢跑

有哑铃可以不做俯卧撑,

练二头,三头和三角肌
腹部很简单,

二头,你只要坐着,一手握哑铃,放大腿上,另一只按住这只握哑铃的手,然后把哑铃慢慢上拉

到最高点停3秒,再放下,12次一组,做5组,重量按自己能承受的60-70%为好

三头:站直,一手握哑铃,从背脊往上拉伸,到后脑勺停3秒,再慢慢放下,做12次,5组

三角肌:站直,握哑铃做前平举和侧平举八,这个很简单,12次1组,5组

小腿用提踵,带哑铃的,坚持2个月,小腿就发达了,

胸大肌,和背扩肌用蝶泳是最好的方式

大腿:举杠铃深蹲,没杠铃,或没条件来健身房,那就举重物做深蹲,

这些看起来简单,但要坚持做下去并不容易,效果绝对有

有不懂的可以问我,Q419888511
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。... 点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
别瑶毓嫣
2020-02-05 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:30%
帮助的人:1073万
展开全部
健身主要分块:1)背部;2)胸部;3)腿部;4)肩部;5)臂部;6)腹部。具体锻炼方法可以参考网上的

一般按一个礼拜一周期,您可以这样安排:

(宽松型)

礼拜1:练背部

礼拜2:练胸部

礼拜3:练腿部

礼拜4:练肩部

礼拜5:练臂部

礼拜6:练腹部

礼拜日:休息

(紧凑型)

礼拜1:练背部、腿部

礼拜2:练胸部、臂部

礼拜3:练肩部、腹部

礼拜4:休息

礼拜5:有氧运动(跑步、游泳、爬山等)

礼拜6:有氧运动(跑步、游泳、爬山等)

礼拜日:休息

锻炼难免枯燥乏味,您最好可以结交一个或两个以上的锻炼伙伴,这样有更好的促进和监督的作用,祝您成功
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
仲孙素兰夫秋
2020-02-12 · TA获得超过3.5万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:27%
帮助的人:1062万
展开全部
你是男的是女的呀
我叔叔就是搞健身的
我略知一二

要健身的效果明显
有氧运动是非常重要的
所以平时应多跑跑步
增强自己的耐力。

健身之前应该充分热身,这样可以避免运动导致的损伤,健身前后最好做放松和伸展运动。

做动作时一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。必须要高度集中注意力。

如果你只想要锻炼的是力量和耐力,最好不要用太重的仪器,必须符合自己的要求
,这种效果就是要靠多次数实现。

如果你要锻炼肌肉和力量以及耐力,尽量选择重点的仪器,但必须是自己承受得起的,接下来就是按规则练,一次就练一组
一组练到一个都做不到为止
一星期练一次就够了。

最后要注意营养搭配
别忘记健身完后必须要做放松运动
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
ASFA亚体协教练培训
2020-05-25 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。
向TA提问
展开全部
如果是想要增肌减脂,还是需要有专门的健身教练指导训练比较好。专业教练可以监督并指导健身者做出正确的健身动作,调整纠正错误的姿势,确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度;可以刺激坚持目标;制定私教训练计划。或者也可以去学习增肌减脂的健身课程,我们开设的维密瘦身课程专门针对想要增肌减脂塑形的人群。可以学到瘦身理论知识、训练动作和方法。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
闵淑珍尔罗
2020-02-09 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:32%
帮助的人:834万
展开全部
你好你是第一次去健身身房是吗?我是健身私教有什么我们可以交流!我建议你在健身房做个体质测试以后先由有氧运动过度到力量训练,再到饮食
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式