怎么提高睡眠质量?

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源源hxjZA
高能答主

2021-12-12 · 认真答题,希望能帮到你
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在生活中,睡觉是一件很重要的事情,但是很多的人都没有一个好的睡眠质量,那么如何提高睡眠质量呢?如何提高睡眠质量1买张舒适的床:首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。2限制白天睡眠时间:在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。3下午2点后别喝咖啡:很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。4睡前4小时停止锻炼:锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。5睡前冲个热水澡:临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。6降低卧室室温:实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。7注意卧室灯光:卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
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2020-05-07 · TA获得超过176个赞
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提高睡眠质量有一定的窍门,可做到如下几点:1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶,通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠,可调节睡眠治疗;2、可应用一些物理疗法,如睡眠之前点一些香薰,薰衣草之类可有调节和改善睡眠的功效;3、可在房间内放置一些舒缓音乐,利用舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态;4、还可在睡前用温热水进行泡脚并行足底穴位的按摩,也可起到提高睡眠质量的作用和效果;5、如常用的几点方法不起效还可服用一些调理和改善睡眠的药物,如服用褪黑素或艾司唑仑片、舒乐安定片等,但此种药物切不可长时间和大量、多量服用,偶尔服用1-2次即可。
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南光临94
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2020-05-07 · 有什么不懂的尽管问我
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1、搞清楚睡眠不好的病因是什么?由专业的医师进行对因治疗,只有把病因去除才能有好的睡眠,这是最根本的原则。2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施,配合医师治疗,在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠。3、掌握睡眠的小技巧、小窍门,比如白天午睡不可以睡的时间太长,晚饭不可吃的过多,睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧,不可以看引起兴奋的书籍等,不可开夜车,要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚,可以做放松活动等,这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则,仅供参考。其他的,比如中医、中药的治疗,练一练气功、练一练太极拳等,
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养生一点
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2020-11-11 · TA获得超过4.5万个赞
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俗话说,药补不如食补,食补不如睡补,古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了,精神才会饱满,白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项,所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”,就是强调了秋冬睡眠的重要性。

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紫晴聊养生
2020-11-11 · TA获得超过11.8万个赞
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怎么样算睡眠质量不好呢?晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等,有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受,头晕,没有精神,爱发脾气。

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