Question

怎样才能锻炼肌肉

Answer 1

通过运动锻炼肌肉的力量和围度，训练中应该注意三个方面：训练强度、训练量、训练频率。强度是每组都需要举到极限，并且用重量调节将举次控制在6-12次以内。训练量是每个部位练5-8组。训练频率是每个部位应该3-5天练一次，所以可以将身体分成3-5个部分，每天练一个部分，交替循环训练。平时加强营养，保证睡眠，坚持就会有效果了。

Answer 2

这个问题
你问的不全面
不晓得楼主是想肌肉变大
还是想他更灵活
如过只是想单纯的使它变大
就做一些无氧运动
如过想让他更灵活的话
就要无氧运动和有氧运动一起做
这样比较有效果

Answer 3

初学可以自己举重、仰卧起坐等练。但是深入要找健身房，一方面设备好，另一方面有师傅陪你练，以免受伤。有的肌肉，要特殊的方式才好练。

Answer 4

在黄昏时间俯卧撑,仰卧起坐各做两百个分组做,哑铃做到感觉有胀疼,引体向上反握五十个,切记!坚持每天都不能少!

Answer 5

俯卧撑
仰卧体做
这个俩个就够你练的
都可以加难度去练的。