怎样练才能快速有效的练出腹肌?
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
德朴森
2024-04-22 广告
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,...
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本回答由德朴森提供
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仰卧起坐
天天做
练的时候放一个10公斤或15公斤的杠铃铁片
在肚子上压着
然后两手扶着杠铃片
防止掉落
另外这样也可以让你做仰卧起坐
起来的一瞬间可以不借助手托后脑勺的力量
这样一来就完全靠你的腹部发力了
这样是最快的效果
杠铃片的重量随你锻炼强度的增加
可以加重
!天天练
一次5组
一组20到30个
练一周后
每组加10个
两周后保证每组50个
后面就是增加组数
单数递增
如5
7
9
11
每次跨度2组
可以保证你即使做不完7组
也最少做了6组
相反如果你定的目标是6组
要是一偷懒
连6组也没做完
那和之前的5组有什么分别
!贵在坚持!
天天做
练的时候放一个10公斤或15公斤的杠铃铁片
在肚子上压着
然后两手扶着杠铃片
防止掉落
另外这样也可以让你做仰卧起坐
起来的一瞬间可以不借助手托后脑勺的力量
这样一来就完全靠你的腹部发力了
这样是最快的效果
杠铃片的重量随你锻炼强度的增加
可以加重
!天天练
一次5组
一组20到30个
练一周后
每组加10个
两周后保证每组50个
后面就是增加组数
单数递增
如5
7
9
11
每次跨度2组
可以保证你即使做不完7组
也最少做了6组
相反如果你定的目标是6组
要是一偷懒
连6组也没做完
那和之前的5组有什么分别
!贵在坚持!
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五个俯卧撑,练出鼓鼓胸肌猛如虎
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明天做俯卧撑!
每天坚持练!倒立做效果更好!
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腹肌其实并不是一块肌肉,而是我们对腹部肌群的统称,包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。所以每次训练不要单一动作锻炼。
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