15岁男生怎么轻松快速的练出6块腹肌?

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郦秀梅杞妍
2020-01-02 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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1消耗脂肪(慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。)
2锻炼腹肌
(想要漂亮的腹肌
不是说说而已,我这个年纪的时候也是
。但至少要坚持3年才能成型,毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已)
腹部一共八块

3
4
两块是最好练到得,
平时你做仰卧起坐就能练到。
每天做3组仰卧起坐
,每组22-30个
依照你自己的情况慢慢加(中间休息3分钟。)。
仰卧起坐
必须做到以腹部机群的收缩力
就是必须让你腹部的肌肉全部放松拉伸
再收缩。每次做的时候必须有意识的收缩腹部肌肉
(别走入死角,我今天又做了几百个...几百个可能比不上别人做几十个对肌肉的收缩)
最重要的就是仰卧起坐
不能瘦肚子
你必须先瘦下肚子
才能看见脂肪层下面的肌肉线条
瘦肚子还只有饮食
和锻炼一起来
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