Question

如何快速增肥

Answer 1

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及
卡路里
的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及
不饱和脂肪酸
的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如
人造奶油
)。
　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如
芝麻饼
、乳酪、
葡萄干面包
、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，
只要你喜欢
，就好好享用它。
　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。
脱脂奶粉
加入果汁，三明治加牛油、肉松，
炸排骨
浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如
玉米饼
加咖啡或茶等。
　　4．模仿
减肥者
的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、
马铃薯片
、
小饼干
等，随时想吃就有东西吃。
　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的
口腔卫生
，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

Answer 2

Answer 3