Question

产后如何恢复？

Answer 1

第1节：深呼吸运动：
妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
第2节：胸部运动：
仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
第3节：腿部运动：
仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另尺纤一条腿举高，如此桥困老互相操作5次。
第4节：臀部运动：
经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此敏升左右两腿交互操作。
第5节：产道收缩运动：
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）
第6节：腰部运动：
仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
第7节：腹部运动：
仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

Answer 2

你好！产后恢复，是指女性在分娩后，身心处于十分虚弱的状态，从而进行的恢复和保养。主要包括子宫、身材和心腊则悉理恢复等。产后恢复包括身材恢复、子宫恢复以及心理恢复。下面一一详细说明。身材恢复：多喝温开水，有助于加速新陈代谢；饮食要清淡，注意营养搭配，少食多餐，适当运动有助于身材恢复。子宫恢复：不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力；产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩轮乎，可加速子宫复原。心里恢复：女性一定要及时调整自己的心理，拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的；不能万事都围着宝宝，妈妈们也要盯搭有自己的生活圈子。

Answer 3

产后2个月身材基本恢复，总结了坐月子精华给准妈妈们
我现在刚生完宝宝4个月，体重已经恢复到孕前，2个月的时候已经基本恢复了，（没吃饭喂完奶的时候只重2斤，呵呵），顺产的，喂纯母乳，生的时候比原来重36斤，应该也算恢复的不错吧。记得满月的时候回家，朋友们都很惊讶，问为什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？模和我家宝宝42天检查的时候体重13斤，身高58CM，出生时49CM，6。6斤，足足长了9CM，差不多一枣困倍的体重，各方面反应都优秀，受到医生的高度表扬。
我想奶水好不好关键在于妈妈吃的营养全不全面，恢复得好不好和适当做运动非常有关系。我没有绑腹带，一是不舒服，二是我的医凳码念生告诉我腹带不利于新妈妈损伤的内脏复原，所以若不舒服还是不要勉强，适当的运动一定会起到加倍的作用的。(推荐医院的产后恢复体操，不错啊）
当然我还是有小秘诀的，婆婆给我预定了月子餐,好贵的，要1万多米类（一个月），要不是婆婆掏腰包，我还才舍不得啦。从食用月子餐当中，我总结出一些经验，很有效的经验，供大家参考，希望大家可以得益，省下这么多银子，多买些宝宝和自己的东东，多好：
1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，本人月子里一滴盐都没碰，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦
2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
7、任何要加糖的点心食物都要加红糖，有助于恶露排出；
8、我月子里每天晚餐都是一碗鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，也算奶水好的小秘诀吧；
9、多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；

Answer 4

产后身体恢复的方法如下几种。
一是坚持母乳喂养。因为母乳喂养会消耗产妇体内的大量迅桥脂肪，且宝宝吸吮乳房时，可刺激子宫收缩，促进淤血排出，森昌改对盆底肌也有收缩的作用，可尽快恢复盆底功能。二是通过适量的运动，顺产后第1天可下床做轻微活动，可使恶露尽快排出，促进子宫恢复。在剖宫产第2天也鼓励下床活动。三是要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和此判纤维素的食物，多吃蔬菜、水果，避免过度的长脂肪。四是保持平常心态，良好的心情对提高免疫力也有好处。

Answer 5

女性在生产之后想要恢复身体健康，可以坚持母乳喂养，一般在母乳喂养的过程中，会消耗身体内的大量脂肪，也可以刺激子宫收缩，有助于淤血的排首差出，蠢饥其次还可以适量的运动，也可以促进子宫带芹返恢复。另外在日常少食用脂肪高的食物，多食用蛋白质和纤维素多的食物。