Question

生活中有哪些减肥食谱值得推荐？

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Answer 1

早饭正常吃，可以吃多一点，午饭吃到不饿就停，少吃主食。中午以吃菜为主，米饭我是就吃几口或者基本不吃。有时候其实不饿了但是心里想吃怎么办呢，就是多嚼，每一口嚼30+下，这样吃饭的速度就会变慢，更加容易感受到饱的状态，而不是只有饿和撑两种状态，晚饭不吃或少吃，我是一开始不吃晚饭，很饿的时候就吃一个紫薯，或者一根香蕉这种低热量的饱腹感强的食物，很有效果。

Answer 2

早餐：脱脂奶一盒，鸡蛋一个，玉米一根，黄瓜一根，可加餐苹果一个， 午餐：红薯或半勺米饭，蔬菜一碗，瘦肉100g，可加餐核桃1粒，晚餐：一根玉米或红薯，蔬菜一碗，全肉100g，调味随意，只能一瓷勺，这样的食谱坚持一两个月，会有意想不到的结果哦。

Answer 3

推荐的配比：每餐：1/2主食 1/4果蔬 1/4肉类总体按这个比例即可，每两餐间可以选择 酸奶 水果等作加餐。主食：碳水化合物很重要！很重要！很重要！建议摄入低Gi值的，比如杂粮饭（超市买各种米，晚上煮的话，早上起来先泡好，因为不容易煮烂）、玉米、红薯、土豆、燕麦等。还有健身圈捧的比较高的全麦面包，其实外面卖的，都不是真的全麦，而且说实话，从热量角度来说也不划算（例如：红薯100大卡/100g，全麦面包280大卡/100g）果蔬：我看到对自己严格的，都是吃水煮反正我是吃不了。其实时令蔬菜，凉拌，少油盐小炒，都是不错的选择。肉类：白灼虾，清蒸鱼都是非常好的选择，低油低脂，而且蛋白质丰富。牛羊肉也不错，就是做起来比较麻烦。（我平时会买超市腌渍好的牛排，回家煎一下。冰冻的肥牛卷、肥羊卷，炒一下也很方便，营养也全面）鸡鸭肉，做起来也很麻烦…所以我不经常吃，吃的话，皮少吃即可。肉也是优质蛋白质的来源。猪肉，可以稍微少吃一点，油脂含量比较高，分布不均，比较难控制。而且猪肉一般烹饪方法都是高油高盐的。如果是跟父母住的话，正常吃就可以了。一般家常菜都挺健康的。早餐可以用牛奶，水煮蛋来代替肉类蛋白摄入。

Answer 4

只要是高蛋白低热量，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜类这是荤的，西兰花真的是减肥时期不可缺少的，绿色蔬菜都是可以吃的，尽量水煮吧，要炒也该用橄榄油，油要适量，要少盐，主食粗粮，不要吃大米饭，宁愿吃红薯都不要吃米饭，减肥期间的话，下午少吃是很重要的。

Answer 5

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去