Question

为什么开始健身一段时间体重反而上升？

Answer 1

一、力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是
1：3
左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了
1
斤，而脂肪减少
1
斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。
二、体内糖原的增加以及水分的储存这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在
250g
到
400g
之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3
的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存
1
斤糖原，那么还会再储存上
3
斤水，也就增加
4
斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
三、饮食方面很多伙伴在运动后，有些人采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

Answer 2

正确健身会让机体运动量增大，心肺功能增强，身体各大系统机能有所改善，加之健身一般要求饮食和休息都要有一定规律，身体会为了满足这些改变有所反应，有种表现就是食欲增加、消化吸收功能增强，所以感到食量增大，体重也会有所上升。不过不用担心，长期坚持下去，确保肌肉含量不断升高，正真做到穿衣显瘦脱衣有肉！

Answer 3

我也是，近一段时间都是超暴汗的锻炼，然后睡前就扛不住的饿，体重一直往上爬，内心无比郁闷，但能明显看到身体各个部位比以往更有型了，整个人很轻松，走路也不疲倦了。

Answer 4

为什么健身之后，体重反而上涨了？

Answer 5

1、身体内的糖原增加以及水的驻留
由于健身需要大量的运动，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体的正常运行，身体内部就会储藏更多的糖原和水，在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原，身体储存的能量变多就会导致体重增加，这种情况通常会在减肥初期出现，等到身体适应了之后，体重自然是不会增加的。
2、肌肉增加脂肪减少
体重的减少并不代表着脂肪的减少，而体重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其实是有所减少的，减肥通常需要减的都是脂肪，但是在减脂肪的同时，肌肉量有可能会增加，从而导致了体重有所上升或者是不变。通过健身，肌肉会有所增加，身材也会逐渐趋近于完美。
3、称重时间前后不一致
减肥的时候，许多人都会频繁的测量体重，但是每天测量体重的时间不一样也会导致重量的差异，晚上称体重相对要比早上称会重一点，最好保持每天早上排泄过后称量体重，这样更能够看出减肥的效果。
4、健身过后饮水过多
在称体重的时候，重量会包含身体的水分，健身的过程中会出汗，流失身体的水分，如果在健身过后大量饮水，在称量的时候会比平时的体重更重一些，所以健身一定要坚持下来，不要因为一时体重过重而放弃，长时间坚持效果才会比较明显。