Question

失眠死活睡不着，给我狠狠记住这三点

Answer 1

失眠死活睡不着，给我狠狠记住这三点。

没有睡意，不要硬躺，不要硬躺，不要硬躺，不要硬躺。

重要的事情说三次。没有睡意硬躺会增加焦虑，让你更加睡不着。

养成一个习惯至少需要21天，改变睡眠节律却只需4天。经常清醒的躺在床上，会让你建立一个让人抓狂的反射：床=清醒。当这个反射加强后，结果就是躺在床上都能保持清醒状态，这就是“慢性失眠”一一凌晨1-2点还没有睡意。慢性失眠临床解释为每周三天以上并且至少持续3个月的睡眠紊乱。

睡不着，果断起床。

睡不着怎么办？果断起床，果断起床，果断起床。

这样做有两个好处：1缓解焦虑2.切断床和清醒之间的反射。如果躺在床上没睡着，大脑会下意识的联想时间，往往会认为此时此刻已经是凌晨几点了，因为闭上眼睛大脑会感觉时间过得更快。同时思考的越多，大脑越焦虑，脑力消耗越大，第二天你会更加疲劳。夜晚脑力消耗越大，白天就会感觉越疲劳。

不看手机，不看时间。

睡不着，醒来要干嘛？首先，不要看手机。其次，不要看时间。

手机屏幕会发出蓝光，和太阳光是一样的，同样会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。如果脑袋输入太多手机信息，大脑容易过度兴奋，也会影响睡眠质量。最重要的是不要看时间，时间的流逝会增加焦虑情绪。褪黑素是一种能让人进入深度睡眠的物质，眼睛接触太阳后就会停止分泌。

半夜醒来应该干什么？这些方法都能比较好的增加睡意。来自睡眠专业书籍研究和实践。

1.用热毛巾敷脖子。

2.放松横膈膜。

3.阅读纸质书。

4.正念冥想。