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如何防止失眠

Answer 1

如何防止失眠

失眠的定义

失眠的定义是无法入睡、持续入睡和(或)有充足的深度睡眠。长期失眠会引起许多生理问题。世界卫生组织的研究表明，全世界约1/3人存在失眠症状或睡眠功能障碍。压力太大是失眠的主要原因。压力通常源于财务、工作或情感问题。其它失眠原因包括饮食、疾病和YAOWU。

改善睡眠

1.培养令人放松的睡前习惯。临睡前，做一些让自己放松的活动，并养成一种习惯。

2.改善睡眠环境。为了防止失眠，尽量让睡房或睡觉的地方变得吸引人，令人放松和平静。

3.注意你在睡前吃过什么东西。在临睡前数小时吃大餐，会造成消化不良和身体不适，使你无法入睡。

4.不要在临睡前摄取刺激物。临睡前摄取某些会妨碍睡眠的化学物质，也是失眠的常见原因。酒精、咖啡YIN和尼古丁被证实会干扰睡眠，而且它们的影响可以持续长达8小时。

5.临睡前，设法让大脑停止工作。如果压力是你失眠的原因，设法让大脑在临睡前停止工作或许有帮助。建立一个能让你好好放松和解压的睡前作息。