Question

肌肉型肥胖怎么减肥？

Answer 1

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。
1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。
2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。
3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

Answer 2

肌肉型肥胖通常出现在增肌期的健美选手或退役运动员身上，他们在有着很高肌肉量的同时又有着较高的体脂率。而对于普通大众尤其是女生来讲基本上不可能成为肌肉型肥胖，因为完全没有长肌肉的理由

Answer 3

做仰卧起坐但到了30度就停下再左右转再下来每天做10组一组10个这样做开始要先去跑步1个小时

Answer 4

跑步，跳蝇，蹲下站起，躺着像骑自行车那样空瞪。。。
不管咋多运动就没有错，还要坚持，饭还要正常吃，不要吃太多，不饿就行，正长身体的时候，营养要跟上呀

Answer 5

肌肉型肥胖，是由于身体的肌肉成份过多，造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：
　　1、训练方法不得当

　　2、特殊的生活或工作习惯
　　3、遗传因素的影响

方法/步骤 1
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
　　肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
　　因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

2
肌肉型肥胖者参考运动方案：
　　1.慢跑或原地跑40分钟。

　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。