Question

一天吃三个鸡蛋可以吗

Answer 1

可以是可以，但不建议过量吃鸡蛋。第一，对于一些肠胃功能较弱的人们来说一天吃三个鸡蛋之后确实是会引起消化不良的状况，因为鸡蛋本身是蛋白质，吃太多会增加肠胃的负担，导致消化不良，所以说人们每天的饮食应该根据运动量来决定，要是正常情况下的人们，每天吃一到两个鸡蛋就可以很好的满足身体的基本需求了，过量的鸡蛋的营养人体基本都不会吸收了。
第二，要是出现了消化不良的状况之后要注意好自己的饮食上的保养才行，拒绝吃油炸类的食物，比方说炸鸡，薯条等都是会不断的增加人们的身体负担，引起消化不良，好的饮食应该是要保持清淡，多吃一些富含维生素以及纤维素的蔬菜和水果，可以有效的保护肠胃，避免消化系统受到影响。

Answer 2

胆固醇正常的人一天吃3个鸡蛋是可以的，但不建议这么做。在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周吃的鸡蛋不要超过7个。
鸡蛋的蛋白质含量很高，营养价值也高，大部分的家庭都喜欢吃鸡蛋。虽然说鸡蛋的营养价值高，但是一天也只能吃一个，最多吃两个，如果超过两个，那么就会造成蛋白质超标，从而引起消化不良。
鸡蛋对身体的好处有很多，能一天食用三个鸡蛋，虽然蛋黄中含有胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂，这些营养成分对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育都有好处，所以一般健康的人，每天应至少吃一颗蛋，不过要注意料理方式。
一般来说不建议过多的食用鸡蛋，这会造成很多的疾病，一般来说，如果你的餐饮中富含如肉类、豆制品、奶类等蛋白质丰富的食物，一天吃一颗蛋是可以的；但如果摄取的蛋白质不够丰富，那么一天三颗蛋也未尝不可。但是有严重高血脂的患者，尤其是年龄较长者，由于对于脂肪代谢能力较弱，应严格控制包括胆固醇在内等各类脂肪的摄取量，因此建议每天不要吃超过一个蛋黄。
一天能吃几个鸡蛋的问题，不是一个特定的答案，是根据人的体质，年纪和所做的工作有一定的关系。比如说青少年长身体的时候，一天可以吃1到2个鸡蛋，这样的话对成长发育是有一定好处的，但是对成人来讲，如果是脑力工作者，每天需要大量思考的去动脑筋，做一些工作的话，需要的营养会更加丰富一些，所以说一天可以吃2到3个鸡蛋是没问题的。另外，对于老年人来说，如果胆固醇和甘油三酯都偏高的话，建议一天要保证在一个鸡蛋以内，以免诱发高脂血症的发生。

Answer 3

大多数人认为，吃蛋黄会导致我们胆固醇摄入过高，吃鸡蛋时不敢吃蛋黄。

健康的人不需要关注自己饮食胆固醇摄入量，且没有证据表明多吃胆固醇会导致高血脂或心脏病。

《中国居民膳食指南 2016》也取消了每天饮食对胆固醇的限制。

中国动脉粥样硬化性心血管病风险预测研究（China-PAR）指出，通过对 15 个省份 10 万余人长期随访发现，适量食用鸡蛋者的总死亡人数和患心血管风险最低。

另外，蛋黄富含大量钙、磷、维生素 D 等人体必需营养素，吃鸡蛋的时候可千万别再把蛋黄丢了！

图片来源：站酷海洛

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一天可以吃多少个鸡蛋？

真相

适量食用， 每周 3～6 个鸡蛋即可。

参考最新中华预防医学会 2020 年 2 月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，对于每天到底能吃多少个鸡蛋，给出了这样的建议：

● 健康成年人（没有血脂问题的）：建议每周摄入 3～6 个鸡蛋。

● 高胆固醇血症和心血管高危人群：建议每天摄入胆固醇量小于 300 毫克，约 1 个鸡蛋黄。

如果平时喜欢吃动物内脏、红肉、虾等其他含胆固醇较高的食物，还要减少一周吃鸡蛋的数量。

但如果平时正餐奶类、肉类和鱼虾摄入不足，或者正在健身需要补充蛋白质的，多吃几个鸡蛋，也不用担心有问题。

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吃生鸡蛋营养更丰富？

真相

有的人觉得食物加热后会有营养流失，因此生鸡蛋营养更丰富。

实际上，生鸡蛋不太好消化，而且也容易被细菌污染，有一定的安全风险。

另外，蛋清中的抗生物素的物质也会影响鸡蛋营养的吸收。

所以，不建议生吃鸡蛋。如果你喜欢吃生鸡蛋，还是在口味和安全卫生之间权衡一下吧。

Answer 4

人一天吃三个鸡蛋等于浪费，因为人一天只能吸收一个鸡蛋的营养。

Answer 5

不可以，人类身体一天只能吸收一个鸡蛋的