Question

晚上怎么吃不发胖

Answer 1

晚饭吃西红柿，六点以后别吃东西，我十天瘦六斤了

Answer 2

一、晚上合理饮食的原则
1、要低脂肪，少能量，营养价值高一些；
2、要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；
3、要有足够的体积和足够的饱腹感；
4、不要引起兴奋，最好有利于后面的入睡。
二、晚上合理饮食的营养搭配
1、从食材上讲：
比较适合做夜宵的食物，显然不是鱼肉类，而是水果、谷物、豆类和奶类。这是因为这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，只要煮软一点，不会给胃里带来负担。
2、从烹调和调味讲：
夜宵显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。煮的方法比较理想，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性；而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落。
3、从营养成分讲：
宜供应水分偏大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质。增加蛋白质中的色氨酸和食物中的钙有利于安定情绪，而B族维生素不足时容易发生情绪沮丧和失眠，最好也能给予供应。
三、晚上宜食用的食物：
1、热牛奶，以及暖到室温的酸奶。
2、粥类，最好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。
3、热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。
5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

Answer 3

晚上睡前2小时内少吃或不吃。零食更要杜绝。减肥忌讳高热量的食物，清淡为主，适量运动可以有效分解和消耗脂肪。不要问我为什么，因为我从来不曾长胖

Answer 4

1、我之前一段时间就是晚上不吃，但是没有瘦，而且一吃的话反而还胖了。
2、我这段时间就开始，一定会在七点钟之前就吃饭，然会吃完以后，就站半个小时，其实最好是全身靠墙站半个小时，这样不仅能减肥，还能养成好的站姿。