Question

求最简单有效的锻炼胸肌和腹肌的方法，不用健身器材。

本人男，22岁，体重65kg。 我基本是晚上睡觉前有时间锻炼，没有健身器材。 我应该怎么锻炼，吃苦不怕，我有信心能坚持，希望有经验的人士指导一下，说一下具体步骤，要不我什么都不懂。另外问一下要有明显效果需要多长时间? 急啊，多谢各位了。了。

Answer 1

一天
拳上压
500
下
分
10次做
set
up
1000下
分
8次做
举哑令
200
下
分
5次做
跑步
1
小时
游泳
30分钟
饮食方面
:
蛋白质粉
其他如常
两星期
至
三星期
一定有超明显效果