Question

怎么才能减轻体重？

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Answer 1

1.减少食量

不要完全砍掉某些食物，不要否认自己那种快感，而只是缩小分量。这将使您避免被“剥夺”，并增加了实现饮食目标的机会。

2.女性减肥秘诀

一些女性最容易忽略的减肥秘诀包括锻炼身体，尽可能走动，避免外出就餐和增加更多健康脂肪等。

轻度锻炼：在不频繁的剧烈运动中，更频繁地进行较短时间的锻炼将有助于增强新陈代谢，从而导致更多的卡路里燃烧和体重减轻。

健康脂肪：添加健康脂肪，例如鳄梨和鲑鱼中的脂肪，是感觉饱满，重新平衡胆固醇水平并仍然享受美味食品的好方法。但是，过多的脂肪会大大增加卡路里的数量，因此请务必适度食用。

慢慢吃：咀嚼慢一点，在叮咬之间休息会给您的身体消化的时间，这意味着您会早点吃饱，这可以防止进餐时暴饮暴食。

携带低热量的零食：出门旅行时，如果在一天开始时随身携带一袋坚果，越野混合食品或蔬菜棒，那么您在购买时就不能购买高热量的零食。

添加咖啡因：在咖啡或绿茶中添加咖啡因可以促进您的新陈代谢，并全天增加卡路里燃烧过程，同时还能抑制食欲。

避免外出就餐：强调只在家里用餐，这将迫使您购物健康，并避免在当地的快餐店里做深夜作弊。

走一英里：要遵循的一个很好的规则是，如果目的地在1英里之内，则无论走差事，逛杂货店还是和朋友喝一杯，都应该总是走。这种额外的有氧运动每天可燃烧数百卡路里。

通过准确记录您的每日卡路里摄入量，您将更加了解全天的零食和卡路里突增。同样，这将帮助您制定坚定的目标并且改变您的习惯。

Answer 2

管住嘴巴，保持运动。不要吃米饭、面条，多吃红薯、紫薯、玉米，每天做一个小时的有氧运动。

Answer 3

早起早睡，早上醒来时喝一杯温开水，少吃主食，多吃瘦肉，补充蛋白质，搭配一些有氧运动，可以有效的减轻体重。

Answer 4

不要吃油炸食品，也不要在晚上7点之后吃零食，吃夜宵，另外一定要增加适量的体育运动，这样才能够把多余的脂肪消耗掉，才能减轻体重。

Answer 5

首先我们要经常吃一些绿色的蔬菜，还有就是多运动运动，比如跑跑步，跳跳绳，做做瑜伽，这样就可以让我们减轻体重了。