Question

有哪些减肥小技巧？

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Answer 1

购买遮光窗帘

如果您睡着了电话屏幕，电视甚至是夜灯的柔和光芒，那么该找个新的就寝时间了。2019年《美国医学会内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表的一项研究的详细信息指出，在没有人造光的情况下睡觉的女性比没有体重的女性更有可能增加体重。这样的光包括与电视一起睡或打开灯，以及通过窗户进入的室外照明。人们认为有几个因素对此造成了影响，包括光线对人体昼夜节律的干扰。

除非确实需要抗生素，否则请跳过抗生素

根据约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）的一项研究，一个人一生中服用的抗生素越多，尤其是在儿童时期，肥胖的风险就越高。研究人员推测，这是因为抗生素可以消灭坏细菌和好细菌，这些细菌已被证明有助于防止体重增加。如果您必须服用抗生素，只需确保服用好益生菌并食用大量发酵食品（如酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜），即可照顾好肠道菌群和微生物群。

每天吃一份豆

豆类，豆类的神奇果实。您吃得越多，您…减轻体重？是的，梅奥诊所说。他们指出，豆类和其他豆类（包括豆类，豌豆和小扁豆的一类蔬菜）是健康饮食的重要组成部分。梅奥诊所解释说：“豆科植物通常脂肪含量低，不含胆固醇，并且叶酸，钾，铁和镁含量很高。” “它们还含有有益的脂肪以及可溶和不可溶的纤维。” 豆类富含纤维和蛋白质，可以让您持续数小时满意。

养宠物

根据2013年《循环》杂志的一项研究，宠物，尤其是狗，与人类同伴肥胖的风险较低。为什么？狗需要每天散步，并且经常非常顽固地让主人陪伴他们。但这不只是额外的锻炼，尤其是因为40％的狗主人承认不定期walking狗。研究人员补充说，它们柔软，如丝的皮毛和无条件的爱也可能起到一定作用，因为抚摸动物可能有助于减轻压力和沮丧，这是另外两个已知的体重增加的危险因素。

交换晚餐盘用于沙拉盘

快速解决分量问题的方法是简单地使用较小的盘子，以减轻体重而无需运动。尝试使用色拉盘代替大盘，或者用麦片碗代替超大号盘。使用较小的区域，您将不会倾向于补充多余的卡路里。

Answer 2

吃饭注意这一点能减肥

Answer 3

Answer 4

早上的时候喝一杯温的蜂蜜水，有利于清宿便排肠毒，中午以蔬菜为主，少吃主食，增强自身的锻炼，多餐少食，避免暴饮暴食。

Answer 5

早上的时候喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋，中午的时候吃一些有绿色营养的蔬菜，还有就是每天经常的多运动运动，比如跑跑步，跳跳绳，做做瑜伽。