怎样才能轻松减掉腰部的赘肉呢?

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2020-09-17 · TA获得超过3015个赞
知道小有建树答主
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 看一个人身材是否匀称,一般第一眼腰部会占很大的比例,纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致,腰部其实是很重要的一个部位,单纯的减脂是达不到任何效果的,甚至可能会 引起腰部皮肤松弛,看起来会更显赘肉,所以要结合科学合理的塑形训练,塑造完美腰线效果才会更好,才会让皮肤紧致,看起来精致无瑕,玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦,有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线,下面就一起来学习一下吧。

第一个动作:俯卧挺身。

首先,将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上,将双手背后,放在腰上,然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身,保持这个动作不动三秒,然后缓慢放松恢复,反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉,塑造我们腰部的线条,锻炼到腰部的肌肉。注意:抬起上身时不能低头,保持头部上扬。

第二个动作:俯卧踢腿。

首先,将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上,将手肘自然弯曲,手心向下,放在头部两侧,然后将我们的腰向上提起做踢腿动作,感受腰部,在踢腿后保持不动,坚持两秒后,缓慢放下,再做下一组,反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意:踢腿时腿部需要伸直绷紧,不能放松,不能先踢起小腿,要大腿抬起带起小腿。

第三个动作:俯卧两头起。

身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上,双手举过头顶,双脚自然分开,舒展身体,平静呼吸,在吸气的时候,手臂和腿同时抬离地面,尽力抬高,感受肌肉收紧到极致酸胀,再稍微停顿一下,感受背部肌肉的收缩力,然后慢慢放下,感受肌肉控制力,再做下一组,慢慢感受肌肉张力,整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉,有效锻炼到我们的腰肌。注意:手脚不要先后抬起。

第四个动作:俯卧异侧起。

将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上,将双手举过头顶,保持伸直,双脚自然伸直,身体完全舒展开来,然后我们抬起头,集中腰部的力量,将异侧的手和脚,左手右脚,同时抬起,稍停一会再换另外一侧,右手左脚,交替为一组,要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下,同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意:手脚需要伸直,绷紧不要放松,手脚要同时举起和落下,不要先后举起,同时要仔细感受侧腰肌的发力。

以上的动作你们都学会了吗?在做动作的同时不仅要注意动作的规范,也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩,学会利用肌肉发力,想必大家都已经掌握了腰部发力的要领,接下来继续一起来塑造玲珑腰线。

第五个动作:仰卧支撑。

首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上,屈起双膝,双脚自然分开,双腿弯曲,大腿和小腿夹角成九十度,然后将双手向上伸直,向上挺起腰部,感受腰部及部分臀部肌肉收缩力,保持几秒后缓慢降下身体,感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力,这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意:双手伸直向上,双腿成90度,使用腰部的力量,感受和之前不同的部位肌肉发力。

以上动作请标准规范的每组做十四次,注意发力准确和动作标准哦,不要一昧求快而失了动作规范,规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。

怎么样,标准动作大家都学会了吗?拥有完美曲线就在此时此刻,一起做起来,一起做个小“腰”精吧。

德云相声荟萃
2020-09-17 · 热爱相声小品,开开心心每一天
德云相声荟萃
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平时可以多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,俯卧撑等动作。
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生活达人阿苓
2020-09-21 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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第1点最好的办法进行这种腰部的这种拉伸的训练,通过这样的训练可以快速的减掉脂肪,让你身体快速的瘦下来,第2个点可以通过跑步的方式去锻炼你的身体,让你快速的瘦下来。
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雨中的阳光666
2020-09-22
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第一合理饮食,每餐只吃七分饱,避免吃油腻和含糖多的食品。第二运动,避免久坐,减腰最有效运动是有氧运动,慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
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小妙优选
2021-01-26 · 健身普及养生传播,健康人生一百年
小妙优选
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想要减掉自己腰部的赘肉,应该怎样改善呢?

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