Question

减肥期间，肚子不饿，但老想吃东西怎么办？

Answer 1

在减肥期间肚子不饿，总是想吃东西，就是口腹之欲必须要控制，不然减不了肥。
减肥是一件需要长时间坚持的事情，这需要有一定的毅力以及信心。如果减肥期间嘴馋，可以调整饮食的方式，可以少量多餐。可以选择少油少糖的食物，一定要控制一天的总的摄入量。只有做到减少摄入量，增加消耗量才可以减肥成功。减肥期间一定要注意养成良好的进餐习惯。不要暴饮暴食，不要偏食，而且还应该注意不要吃小食品。
1）饥饿性“嘴馋”
饥饿感由肝的糖原水平低于一定的阈值，通过相关的内脏感受器产生，经由相关的外周神经系统传道至下丘脑，刺激躯体做出需进食的应答反应。
（2）心理性嘴馋
据心理抗拒理论，当人的自由受到限制时，人的逆反动机将被强化。若减肥时将自由进食变成禁忌，会加强人的进食欲望。这就是为什么不科学性的过度节食，易出现贪食甚至暴食的现象。
另外，当人处于高压、孤独等应激状态的情绪下，对食物抵抗力下降。进食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安，从而易出现食欲大增情况。
（3）“病理性”嘴馋
食物“成瘾”！
食物成瘾关系最密切的脑部通路涉及神经递质多巴胺（dopamine），而多巴胺与奖赏、快感以及动机的调控有关，埃里克·斯蒂斯（Eric Stice）及其同事在一项fMRI研究发现，肥胖性女孩多巴胺受体灵敏度就偏低，可能由长期的过度饮食导致的。
营养成分缺乏诱发对某种食物渴望！
肉类——氨基酸或铁等矿物质不足
巧克力——缺乏B族维生素（特别是维生素B6、B12）
甜食——能量缺乏（或胰岛素代谢异常的表现）
吃咸——压力太大、太疲劳；
油炸食品和芝麻——缺钙；
想吃烧烤——缺少碳水化合
对抗嘴馋的小贴士！
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（1）营养均衡，每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化。
（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。
（3）增加饮水量，增加饱腹感。
（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。
（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！
（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方。
（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力。
（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况。
（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯。芝加哥大学医学中心的神经学家Erin Hanlon研究发现：“睡眠限制会强化一种增加食物享乐感的信号。”换句话说，睡得少会激发你吃的欲望。

Answer 2

明明不是很饿，但嘴巴总是想吃东西，而且一吃起来就没个上限 你可能是食欲成瘾。为什么会造成食欲成瘾呢？导致食欲失控有5大祸首，赶紧来看看减肥不成功的原因吧。

食物成瘾有5大祸首

为什么会造成“食物成瘾”？根据韩国减重名医朴用雨在其新书《失控的食欲》中表示，其实背后有5大祸首！包括：慢性压力、睡眠障碍、糖、反式脂肪，以及面粉，因为经常吃下这一些食物，会使身体控制食欲和能量均衡的功能失灵，让大脑做出错误判断，才会使自己的嘴巴停不下来，不知不觉愈吃愈胖。

会导致成瘾的食物，在英语系国家中被称作“highly palatable food”，或是“快味”（palatability）较强的饮食。如字面意义，就是指“含有成瘾成分的食物使人产生快感的滋味”。

食物上瘾心理因素 自我检测

朴用雨医生根据多年的临床经验发现，减肥不是意志力的问题，而是身体机制在作祟。现代人会感受到的饥饿，往往并不是真正生理上的饥饿，而是心理上的饥饿，也因此容易因冲动而暴饮暴食，甚至对食物产生类似上瘾的的症状。

以下是自我检测是否有食物上瘾的症状

□吃东西的时候，吃剩的量比预想的少很多，几乎都会全部吃完。

□就算肚子饱了还是会继续吃。

□偶尔会产生“是不是该减少吃东西的分量”的担忧。

□因为吃太多而一整天都觉得疲倦。

□因为花太多时间在吃东西上，影响到工作、和家人及朋友的相处时间，以及重要的约会或休闲活动。

□刻意断食或减少食量时会产生不安、焦虑、忧郁或头痛等身体戒断症状。

□曾经因为不安、焦虑、忧郁或头痛等症状而找食物吃。

□曾经因为刻意戒掉或减少特定食物，反而对它们产生更强烈的欲望。

请注意！以上问题只要符合3项以上，你就可能已经有“食物上瘾”的问题了。为了解救“食物成瘾”的问题，朴用雨医生将“食物成瘾”的人分成以下类型，再针对不同类型提供解决之道，从如何调节压力、改善睡眠，到培养健康的运动和饮食习惯等。

“食物成瘾”的人，容易因冲动而暴饮暴食

【食物成瘾类型】

①强迫型

属于强迫型食物成瘾的人，一整天都会想到“吃”，在晚上时尤其明显。即使试图摆脱食物或吃东西的行为，也无法轻易专心投入在其他事情上。

【建议改善】

属于强迫型的人，对于饮食和饮食的摄取有强烈的执着，所以很难思考其他事情。因此，建议需要的是把注意力转移到其他地方的转换思考能力。

②冲动型

冲动型最重要的特征就是无法控制自己的行动，不能长时间集中于某件事上，很快就会觉得无聊或是感到厌烦。冲动型的一些特定行为就是在前额叶皮质区的自我控制能力低落，且多巴胺分泌产生问题时所出现的举动。

【建议改善】

这些人前额叶皮质区的活动力大部分都处在较低落的状态，多巴胺浓度也偏低。如果服用可以提升血清素浓度的百忧解之类忧郁症药物，甚至可能使症状变得更严重，反倒是芬他命之类的食欲抑制剂，对控制冲动饮食会有些帮助。

③情绪型

情绪型发生在女性身上的状况多于男性，在没有干劲、感到孤单和忧郁的时候，就算肚子不饿，还是会找东西来吃。食欲产生的原因并不是生理上的饥饿或对于营养素的需求，而是为了填补感情上某个不足的部分，才转而寻求食物的慰借。

【建议改善】

情绪型食物成瘾常伴随忧郁症，所以当忧郁情绪较严重时就要先接受忧郁症治疗，包括：充分地晒太阳，让身体不会缺乏维他命D，必要的话，服用维他命D补充剂也是不错的选择。情绪型食物成瘾也常发展成暴食症或多食症，服用与血清素有关的抗忧郁剂会使症状好转。

再胖下去，别人晒出的是汗，而你晒出的是油！油！油！

Answer 3

1、胃排空了且血糖低下。这种情况多发生在早上，经过一晚上，胃里已经没有东西了，血糖很低，糖原也快消耗没了。这种情况才是真正的饥饿，说明我们的确需要吃东西了。可是“明明才吃完饭，还想吃东西”显然不属于这种情况。

2、激素失衡。①体内饥饿素过高，会提高对食物的注意力，产生进食冲动，从而减轻心理压力，所以抑制饥饿素能帮助减肥。②胰岛素失衡，导致血糖水平忽高忽低，一旦血糖水平降下来，人就会产生吃甜食的冲动，一旦吃进去甜食，身体里的胰岛素大量出动又把血糖降低，如此陷入恶性循环。③甲状腺功能亢进，导致人体新陈代谢加快，消化加快，所以很快又有了进食的欲望，不过这种人大都是想增肥的瘦子。第二种原因属于病态，除了先天因素，长期不健康的生活习惯也可能会导致这种激素失衡。建议到医院检查下激素水平，并加以控制病情。
3、体内缺乏一种神经递质5-羟色胺。它是大脑的“快乐”神经递质，由人体摄入食物中的色氨酸转化而来，由于色氨酸在减肥膳食中通常含量较低，所以节食人群体内的5-羟色胺含量较低，容易情绪低落。研究表明，5-羟色胺控制着人的食欲，它的含量越低，则越想吃东西，特别是甜食。这是为什么呢？因为吃甜食会促使身体释放胰岛素，而胰岛素能帮助把血液中的色氨酸搬运进大脑转换成5-羟色胺，从而改善你的情绪。也就是说，当你疲劳饥饿抑郁时，甜食比肉更有吸引力。所以，轻松控制饮食的一个秘诀就是确保大脑的足够的5-羟色胺。
4、压力、情绪性进食。或许我们都有过这样的经历，当压力和糟糕的心情袭来，靠吃点的垃圾食品来缓解自己受伤的心灵。经常被通知加班、和同事关系紧张、失恋了甚至恶劣的天气等等带来坏情绪。坏情绪总憋着会生病，它需要一个疏导的出口，有人选择购物，有人选择抽烟喝酒，有人选择吃东西，这些都是治标不治本的缓解方式，有时甚至会让你陷入病态的恶性循环。

Answer 4

我们大家有没有这种想法，就是想减肥，但是又控制不住自己的食欲，会乱吃一些东西，结果就会造成减肥不成功反而增胖了，还有的就是减肥虽然成功了，但是后来就因为自己控制不住饮食变得更胖。我们经常会出现的一种情况就是在减肥的时候管不住自己的嘴，所以会变得更胖。那么针对这种情况，我们今天给大家介绍一下在减肥期间想吃东西的时候应该怎么办吧。

步骤/方法：
1 首先，我们要要知道在减肥的时候是一定需要合理控制饮食的，控制饮食能够让我们快速减下来。而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要多吃一些高饱腹感的食物。

2 如果我们实在是感觉到很饿的话，可以多吃一些低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的食物。这些食物能够增强我们的食欲、消除饥饿感，夜可以多吃一些热量少、体积大的食物比如说蔬菜及瓜果等，同时注意补充维生素及矿物质。

3 可能在减肥的时候我们可能最控制不住的就是甜食，如果肚子不是很饿的话，只是嘴馋想吃甜食的话，不妨在饭后吃一些甜品，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。

注意事项
通过以上的介绍，大家对于在减肥期间想吃东西又不知道怎么办的时候，应该知道怎么做了吧，减肥是一件需要坚持的事情，而且饮食非常重要的，所以还是要学会控制自己的饮食。

Answer 5

那么你可以多喝点水或者是在嘴里嚼点东西但是不咽下去。
因为减肥期间，肚子不饿，老想吃东西其实就是嘴巴对于食物的依赖，以前你老是吃东西，这一开始减肥，嘴里突然没吃着什么或者没个味道，你自己就会有一点点的不习惯，但是如果特别想吃东西按照我说的做就行了，一定要控制住自己，减肥期间多吃的只有零口和无数口，所以呢，再想吃，也不能咽下去，肚子不饿老想吃东西的毛病会好的