Question

如何正确表达自己的情绪

Answer 1

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情绪是一股能量，情绪是创造力，是个人力量的源泉。

情绪有其智慧、节奏和时效性。

情绪是把“双刃剑”，运用适当，可保持身心健康，丰富生命。

由情绪而带来的感觉，能使生命多姿多彩，会因热情而奔放，因愤怒而奋发，因悲痛而消沉，因喜悦而高兴，因爱的力量而激发潜力。

那么，如何认识自己的情绪，感知别人的情绪，并把情绪顺畅地表达出来？

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首先，认清情绪产生地深层缘由是什么？

比如，在我们的成长中，常常被灌输一个态度，这个态度就是，如果你流露了情绪，你应该引以为耻。

比如，小孩子去医院里面打针，很容易就因为害怕而掉眼泪。这时候我们常常听到爸爸妈妈在旁边说“怎么胆子这么小啊？你看，护士阿姨都在笑你了”；或者在学校里面，如果哭了、耍赖了，老师常常会说“你都这么大了！还哭，羞不羞啊？”妈妈是在安慰我们，老师是在管教我们、斥责我们，可是背后的讯息都是一样的，就是说“你的情绪是一件丢脸的事情，你的情绪在给大家添麻烦。”

基于此等缘由，情绪表达技能对于成年人来说，仍然是一个值得重视的问题。

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其次，情绪表达与情绪宣泄是不一样的。

在情绪表达的路上，我们很容易用比较为大家所接受的情绪，去扭曲我们真正想要表达的情绪。

我们会用其他的情绪去伪装、去掩盖我们想要表达的情绪。比如，在社交媒体上可以见到，有些平常被压抑、被扭曲、被引以为耻的，被宣泄了出来，让人觉得负能量比较多。

再比如，周末约了朋友要出去玩，你答应了妈妈晚上11点之前会回到家，可能玩的地方很吵，没有接妈妈的电话，不知不觉，时间就到了半夜2点。这当中，妈妈因担心产生的情绪，为了让你看到她有多担心，她可以选择表达：“啊，你安全没有事情，我刚才都白担心了。好，回来就好了。”也可以选择宣泄，发脾气，从所要表达的情绪当中，以“发脾气”的方式宣泄这个情绪。

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第三，认识自己的情绪，感知别人的情绪，并把情绪顺畅地表达出来。

把复杂的问题简单化吧，那就是我们可以本心向内地问自己三个问题，清晰自己的情绪所在：

(1)你(对方)做的事情或者表现是什么?

→“我”看到的对方的行为和表现

(2)你这样做，给我的感觉是什么?

→“我”的内心情绪表达

(3)我希望你可以怎么做?

→非常具体、完善的表达出“我”的需要

比如，面对另一半，你可能会说:

你最近一个月晚上都很晚回家(对方的行为)

我一个人待着，我觉得很孤独(我的内心情绪)

那么你看看有没有可能不要那么晚回家，或者我们周末的时候花一点时间在一起。(我希望你怎么做)

这就是一个非常典型的正向表达，行之有效的沟通方式。

在沟通的这个公式里有几个要注意的地方。

当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。一定要说是我的感觉是什么样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢....”去指责对方。

你希望对方做什么，要具体尽量具体。人和人之间是不一样的。有人可能你需要的是别人一个温暖的拥抱，也可能需要一份有心意的小礼物，也有可能就是你别理我，我只想跟自己待着去散散心......

尤其越理性的人，你对越需要对他说得具体，别指望别人都能猜出来。

好了，希望我们都成为一个会表达情绪的人。

Answer 2

01.学会用第一人称表达自己

什么是第一人称呢？就是说任何话都以“我”“我们”作为开头。

这样的表达能够更容易让别人知道自己的情绪，同时也不容易伤到别人。

我们来对比一下。

当我们用第二人称说话的时候，大概是这样的：

“你真是气死我了”

“你怎么能这么对我呢？”

“你真的伤透了我的心”

我们再来看一下第一人称的表达：

“我现在感觉很生气”

“我感觉自己被伤害了”

“我现在很伤心很痛苦”

这么一对比，效果立刻就呈现出来了。

当你用第一人称去表达的时候，对方会觉得你是在表达自己的感受。

等你说完了这些话以后，对方也会不由自主的去想你的话，想着想着就有可能和你共情，知道你的不容易。

但是用第二人称去表达的时候，对方会感觉到你是在指责他，这个时候你所有的需求都被掩盖住了。对方非但不会去理解你，对你的误会反而会越来越深。

02.关键词法

所谓的关键词法，首先就是要抓住，自己想要表达的情绪的关键词，关键字眼，然后再把这些词用一句话或者几句话串起来，以此来表达自己真实的感受。

这样的表达有一个最大的好处，那就是我们能把情绪表达的更加精准，不容易让别人产生误会。

举个例子。

老公喝酒应酬不回家，这让你很不舒服，你想就这件事表达一下感受。

那么你首先要做的就是提取关键词。你想要表达的感受到底是什么？

愤怒？担心？害怕？.....还是其它的什么？

比如说，你想表达的是“害怕”。当你确定了表达的主题以后，你还要找到两到三个关联系。

比如说，跟“害怕”关联的词就可以是：胆子小，没有安全感。

然后呢，你就可以组成一句话了，比如说：

“老公，我一个人在家好害怕呀，你也知道我胆子小没有安全感，能不能早点回来陪我呀？”

03.学会描述你的情绪

很多人表达情绪都喜欢用形容词，比如说：开心，难过，气愤，伤心。

但是呢，这种描述对方其实是感受不到的，因为它没有场景，别人很难代入。

所以，我们要学会去描述场景。

举个例子。当你表达高兴的时候，你可以这么说：

“我今天高兴死了，就像是中了一百万彩票，看外面的天空特别蓝，路上的人每个都超级顺眼”。

当你表达生气的时候，你可以说：“我很生气，就像是一个快要爆炸的气球。”

这样的表达，更容易让别人去理解自己。

Answer 3

如何正确表达自己的情绪?

在生活里面，我们会发现两个人在一起的时间长了以后，彼此之间会发生各种各样的冲突和矛盾。
为什么会这样呢？其实有一个很重要的原因。
“当两个人在相处的时候，很多人其实都不太会正确的表达自己的情绪和感受。”
在感情里面遇到问题了，两个人要么是彼此冷漠，要么就是大吵大闹。这样的沟通方式非但不能把问题说清楚，还会把两个人之间的问题像滚雪球一样越滚越大。

那么，我们应该怎么防止这些问题出现呢？正确的沟通方式到底是怎样的呢？
今天呢，我就来教大家几个实用的方法。
01.学会用第一人称表达自己
什么是第一人称呢？就是说任何话都以“我”“我们”作为开头。
这样的表达能够更容易让别人知道自己的情绪，同时也不容易伤到别人。
我们来对比一下。
当我们用第二人称说话的时候，大概是这样的：
“你真是气死我了”
“你怎么能这么对我呢？”
“你真的伤透了我的心”
我们再来看一下第一人称的表达：
“我现在感觉很生气”
“我感觉自己被伤害了”
“我现在很伤心很痛苦”

这么一对比，效果立刻就呈现出来了。
当你用第一人称去表达的时候，对方会觉得你是在表达自己的感受。
等你说完了这些话以后，对方也会不由自主的去想你的话，想着想着就有可能和你共情，知道你的不容易。
但是用第二人称去表达的时候，对方会感觉到你是在指责他，这个时候你所有的需求都被掩盖住了。对方非但不会去理解你，对你的误会反而会越来越深。

02.关键词法
所谓的关键词法，首先就是要抓住，自己想要表达的情绪的关键词，关键字眼，然后再把这些词用一句话或者几句话串起来，以此来表达自己真实的感受。
这样的表达有一个最大的好处，那就是我们能把情绪表达的更加精准，不容易让别人产生误会。
举个例子。
老公喝酒应酬不回家，这让你很不舒服，你想就这件事表达一下感受。
那么你首先要做的就是提取关键词。你想要表达的感受到底是什么？

愤怒？担心？害怕？.....还是其它的什么？
比如说，你想表达的是“害怕”。当你确定了表达的主题以后，你还要找到两到三个关联系。
比如说，跟“害怕”关联的词就可以是：胆子小，没有安全感。
然后呢，你就可以组成一句话了，比如说：
“老公，我一个人在家好害怕呀，你也知道我胆子小没有安全感，能不能早点回来陪我呀？”

03.学会描述你的情绪
很多人表达情绪都喜欢用形容词，比如说：开心，难过，气愤，伤心。
但是呢，这种描述对方其实是感受不到的，因为它没有场景，别人很难代入。
所以，我们要学会去描述场景。
举个例子。当你表达高兴的时候，你可以这么说：
“我今天高兴死了，就像是中了一百万彩票，看外面的天空特别蓝，路上的人每个都超级顺眼”。
当你表达生气的时候，你可以说：“我很生气，就像是一个快要爆炸的气球。”
这样的表达，更容易让别人去理解自己。

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Answer 4

准确清晰、客观地描述你所看到的事情，具体是指你所在意的，别人给你造成的困扰，或者生活中确切存在的麻烦事。不加以评判，不表达情绪，使用冷静、中立、准确的陈述句。
比如，“你工作很忙，最近几天没给我打电话”。而不是，“我觉得你对我爱搭不理的”。后一句是评判，带有自己的主观评价，以及不满的情绪。容易引起对方的抵触和反驳心理，但前一句陈述客观事实，就容易接受得多。

Answer 5

情绪可以说是像天气一样是短暂性的表现，这种状态的产生，我们暂时可以通过产生当下情绪的因和果来改变我们的情绪。 产生此种情绪的原因是我们接受了外部的信息，对这种信息的处理产生了当下的情绪，所以，如果出现的是非期望性的情绪，可以说是处理这种信息的方法不正确。 改变情绪方法：改变身体内外感受。 　　情绪的产生伴随着身体的表现，它们之间是有连接关系的。所以，改变身体内外的表现也可以顺藤摸瓜般的对情绪产生作用。比如运动跑步，食疗养生。