为了避免孩子近视，一天可以让孩子玩几个小时手机？
为了避免孩子近视，一天可以让孩子玩几个小时手机？
运动量要多大？
——每天累计至少1小时中等强度及以上运动
保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。
运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。
运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。
如何保护听力？
——单次使用个人音频设备不超过60分钟
控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。
预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。
了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。
一天要睡多久？
——小学生每天睡够10小时
保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
近视怎样预防？
——每天玩电子产品累计不超1小时
读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。
选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。
选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯。
保持正确读写姿势。
读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。
控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。
保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。
避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
——抵制网络成瘾
网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等。
当出现沉迷网络的念头时，反复暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。当抵制住了网络诱惑时，进行自我鼓励，加强信念。
还可将网络的危害和戒除网瘾的决心写下来，提醒自己转移对网络的注意力；可加入社团，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往。
——不应以任何理由尝试毒品
不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。
不要效仿影视作品中的吸毒者，吸毒绝不是时尚和身份的象征。
不要对任何毒品抱有侥幸心理。凡是毒品都极易成瘾，一旦成瘾很难戒除。
不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。不要结交有吸毒、贩毒行为的人。
