Question

想要练出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果？

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Answer 1

好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。

肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减掉多余的脂肪，恢复平坦的腰部。腹肌突出了肌肉线条。只有当体脂率足够低的时候，你的腹肌线条才不会被脂肪覆盖。这个时候要加强腹肌的训练，多角度全方位的训练。

肚子小的话，第一步就是失去。减腹的方法需要有氧运动或者高强度训练，简单的卷腹训练，只有低训练强度的无氧运动，很难抖脂。你需要通过全身有氧运动来刷脂，带动腹部燃烧热量，从而减少腹部。然后你可以每天慢跑40分钟或跳绳30分钟，或者用HIIT高间歇训练刷20分钟你的脂肪。每周训练4-5次。

另外，要吃健康的食物，避免味道重、脂肪高的不健康食物，多吃低脂肪、高蛋白、复合碳水化合物的食物。每天的热量应该控制在1600千卡左右，这样身体才能产生一定的热量赤字，促进身体分解脂肪。这样坚持2个月，肚子就会缩小一大圈。

如果没有小肚子，身材还是挺标准的。然后OK，可以跳过体脂百分比这一步，只需要做全方位的腹肌训练，腹肌很快就会出现。但是单纯的腹部运动并不能全方位刺激腹肌。腹肌由外斜肌、内斜肌、上腹肌、下腹肌等肌肉群组成，所以腹肌滥用训练需要充分刺激这些肌肉群，促使目标肌肉群撕裂生长回更粗，这样腹肌线条才会再现。每天坚持100个肚子，能不能瘦肚子，锻炼腹肌？

然后，腹肌训练可以从这些动作开始：训练前建议准备瑜伽垫，保护关节和肌肉，防止训练时磕碰擦伤！

Answer 2

最开始做卷腹可以每天做20次，做了几天后可以增加到30-40次，每次3-4组，做卷腹要在自己能承受的范围之内，如果还可以做可以再增加点量。

Answer 3

想要练好腹肌，我们每天可以做50个健腹以上才会有很好的效果，如果你的身体很好的话，我们可以加到100个，你在很快的时候你就会有腹肌了

Answer 4

想要练出好看的腹肌，每天做200卷腹才能有效果。因为做卷腹有一定的量才有效果，而且还要坚持每天都做。

Answer 5

每天至少要做一个小时的卷腹才行，还要配合健康的饮食。