心情烦躁怎么办?应该吃什么食物好啊 ？
当烦躁情绪袭来时，犹如一股无形的风暴，搅得我们心烦意乱，难以平复。此时，除了寻求心理调节和情绪疏导外，饮食方面也扮演着重要角色。某些食物能够有效帮助我们舒缓心情，平复烦躁。
当烦躁情绪来袭时，不妨尝试以下几类食物：
富含镁的食物：镁元素具有镇静和放松神经的作用，可以帮助缓解氏巧世烦躁情绪。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、黑豆、宽改鳄梨等。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，可以帮助大脑产生血清素，血清素具有改善情绪的作用。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、香蕉、肉类、豆类等。
3.富含维生素B群的食物：维生素B群参与神经递质的合成，可以帮助调节情绪。富含维生素B群的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
4.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助改善大脑健康，缓解烦躁情绪。富含omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼、坚果、亚麻籽油等。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激，改善情绪。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、全谷物等。
除了饮食辅助外，还有以下一些小妙招可以帮助缓解烦躁情绪：
1.运动：运动可以释放内啡肽，具有改善情绪的作用。
2.冥想：冥想可以帮助我们专注于当下，减少杂念，平复烦躁情绪。
3.充足的睡眠：睡眠不足会导致情绪波动，因此保证充歼肢足的睡眠对于缓解烦躁情绪至关重要。
4.倾诉：与人倾诉可以帮助我们释放负面情绪，获得支持和建议。
5.写日记：写日记可以帮助我们梳理情绪，找出烦躁的根源，并寻找解决办法。
6.寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续严重或影响日常生活，请及时寻求专业心理咨询或治疗。
俗话说，“病从口入，病从口出”，饮食对我们的情绪和身体健康有着密切的关系。通过合理调整饮食，我们可以有效缓解烦躁情绪，保持身心健康。
2、香蕉 不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱（al-kaloid）的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
3、葡萄柚 口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素c不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
4、全麦面包 为什么总有那么多mm喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
5、菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实吃了菠菜还会心情大好。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶激历裂酸，但菠菜最多！
6、樱桃 鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
7、大蒜 大蒜明闭虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
8、南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派烂明也被认为是菜单上"最聪明"的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
9.低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美眉的"美体计划"。
10、鸡肉 当我们体内缺乏维生素b12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素b12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。
