Question

成人吃什么补锌？

Answer 1

可以多吃黑色的食物，如海参、黑米、黑豆、黑木耳等食物，还可以多吃动物内脏等都具有补锌的效果，不过最好还是经常服用硫酸锌，因为动物内脏吃多了对身体不好。。

Answer 2

一、锌是什么？有哪些生理功能？

首先咱们来看一下，锌有哪些重要的功能，锌是维持机体正常生长，认知行为及创伤愈合，味觉，免疫调节等功能的一种非常重要的微量营养元素。

促进人体的生长发育

促进机体免疫功能

维持细胞膜结构

促进脑发育与维持认知功能

促进创伤愈合

另外锌还与唾液蛋白结合成味觉素，可增进食欲

二、锌的推荐摄入量？

也有些朋友会说，那锌这么重要，我们多服用一些锌保健品可以吗？其实任何东西都是过犹不及，我们可以看一下，成年人每天需要摄入多少的锌？也可以对照一下保健品后面的营养标签。

根据中国居民膳食锌参考摄入量 RNI

成人男性每天应摄入12.5mg/d的锌

成人女性每天应摄入7.5mg/d的锌

三、成人补锌吃什么？

锌在很多食物中都有广泛的存在，但含量差别是很大的，目前来说贝类食品、红肉类、动物内脏都属于锌的很好的来源。

生蚝：每100g中含有71.2mg左右的锌

海蛎：每100g中含有47.05mg左右的锌

扇贝：每100g中含有11.69mg左右的锌

鱿鱼：每100g中含有15mg左右的锌

口蘑：每100g中含有9mg左右的锌

芝麻：每100g中含有6mg左右的锌

羊肉：每100g中含有6mg左右的锌

可能会觉得这些食物中的含锌量看起来也还可以，那是因为没有对比，我们再看一些常见食物就会发现，上面的这些食物含锌量已经非常高了

猪肉：每100g中含有0.8mg左右的锌

鸡蛋：每100g中含有1mg左右的锌

成人补锌，食物仍然是优先选择的，如果不喜欢吃海产品，而且确实缺锌比较严重，就要通过膳食补充剂来配合满足补锌的需求了。这种情况根据个体差异就需要考虑具体的情况来合理制定补充量了。存在锌缺乏的朋友，建议大家可以到医院经过医生的诊断后，根据情况有针对性的在医生的指导下选择锌制剂，希望能对您有所帮助。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

Answer 3

成人通过吃食物，然后经由食物当中的营养成分来补充自己所需要的锌元素，比如说多吃一点虾类的，当然也可以吃一些类似于钙铁锌硒维生素的含片

Answer 4

海鲜类都含锌比较高，最高的推崇牡蛎；第二是肉食类，比如猪肝、瘦肉，猪肝含脂量也比较高，但是有些人可能有些禁忌；水果蔬菜这一类也是比较推崇的，含锌量也不少的比如橘子。锌对人体是一种必需的微量元素，尤其是对神经、大脑和免疫是非常重要的。

Answer 5

成年人补锌可以在饮食上吃些牡蛎，肝脏，血，瘦肉，蛋、粗粮，核桃，花生等食物进行补充，如果补锌效果不理想，可以在医生的指导下用药治疗。