在体育方面,怎样提高短跑成绩?

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源来娱乐
2021-10-13 · TA获得超过407个赞
知道答主
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影响短跑成绩最主要的因素就是速度,在平时可以以90%~95%的强度进行20米到60米的短跑锻炼,每组可以跑4~5次,每一次中间可以休息3~6分钟,重复2~3组,便可以提升自己的短跑速度,如此一来,短跑成绩也将会提高。与此同时,要改变自己跑步的姿势,可以采取站立式与转身式的方式。

1、11岁到13岁是最佳提高短跑成绩的时期

以上这种提高速度的训练方法,必须要在质量良好的道面上进行,比如可以在平台以及硬度适中的道面上进行锻炼。在锻炼的过程中一定要选择一个温暖的天气,这样才能够提高训练的效率。在天气比较凉的情况下并不适合这种训练,不过在完成适当准备活动之后也可以进行。想要提高短跑的成绩,可以在11岁到13岁之间也是最好的时期,可以侧重于肌肉方面的锻炼,加强对神经系统的兴奋以及灵活训练。

2、想提高短跑成绩,可这样训练

训练手段:可以用最快的速度大幅度的摆动腿部,要求就是在这种摆动的过程中,一定要完成合理的折叠技术,在摆动的过程中大腿与小腿折叠得越紧,那么半径就会越小,摆动的速度也就会越快。

要加快脚掌着地的训练速度,要求就是尽自己最大的能力缩短腾空的时间。

以最快的速度摆动自己的双臂,同时也要练习摆动双腿的动作,要求就是双腿以及双臂之间的动作要协调。

另外提几点建议:

在比赛之前少吃或者是不吃糖分比较高的食物,比赛前三天可以多吃一些含糖量比较高的食物,比赛当天的时候要吃八成饱,这样才好消化一些。在比赛前30分钟到40分钟之内可以喝一些葡萄糖水,另外可以吃维生素C片,最好不要吃巧克力。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
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不太瓦萨
2021-10-14 · :)知识的力量!LOVELY!
不太瓦萨
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应该不断的练习,并且找到适宜自己的办法,苏炳添就是一个很好的例子,要敢于突破,不要急于求成,经过长期的积累经验会有所提高。
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肖艾斯
活跃答主

2021-10-13 · 娱乐、美食、旅行,跟生活有关的都可以聊聊
肖艾斯
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首先要制定好训练计划,其次跟专业老师进行沟通,然后每天定期训练,这样才能提高短跑成绩。
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喵喵休闲娱乐
活跃答主

2021-10-14 · 万物皆可问,万物皆可答
知道答主
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想要提高自己短跑的成绩,就要持续的训练自己的爆发力。在短跑的过程中,需要短时间内激发身体的潜能。
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