影响短跑成绩最主要的因素就是速度,在平时可以以90%~95%的强度进行20米到60米的短跑锻炼,每组可以跑4~5次,每一次中间可以休息3~6分钟,重复2~3组,便可以提升自己的短跑速度,如此一来,短跑成绩也将会提高。与此同时,要改变自己跑步的姿势,可以采取站立式与转身式的方式。
1、11岁到13岁是最佳提高短跑成绩的时期
以上这种提高速度的训练方法,必须要在质量良好的道面上进行,比如可以在平台以及硬度适中的道面上进行锻炼。在锻炼的过程中一定要选择一个温暖的天气,这样才能够提高训练的效率。在天气比较凉的情况下并不适合这种训练,不过在完成适当准备活动之后也可以进行。想要提高短跑的成绩,可以在11岁到13岁之间也是最好的时期,可以侧重于肌肉方面的锻炼,加强对神经系统的兴奋以及灵活训练。
2、想提高短跑成绩,可这样训练
训练手段:可以用最快的速度大幅度的摆动腿部,要求就是在这种摆动的过程中,一定要完成合理的折叠技术,在摆动的过程中大腿与小腿折叠得越紧,那么半径就会越小,摆动的速度也就会越快。
要加快脚掌着地的训练速度,要求就是尽自己最大的能力缩短腾空的时间。
以最快的速度摆动自己的双臂,同时也要练习摆动双腿的动作,要求就是双腿以及双臂之间的动作要协调。
另外提几点建议:
在比赛之前少吃或者是不吃糖分比较高的食物,比赛前三天可以多吃一些含糖量比较高的食物,比赛当天的时候要吃八成饱,这样才好消化一些。在比赛前30分钟到40分钟之内可以喝一些葡萄糖水,另外可以吃维生素C片,最好不要吃巧克力。
2023-08-27 广告