运动后拉伸动作有哪些？
1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。
2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。
3、要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉。
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运动后放松肌肉的注意事项：
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
运动过后一定要注意放松和拉伸肌肉哦，不注意这个小细节，长时间下来你会发现自己的肌肉会变形，或者需要塑形的地方没有达到塑形效果，今天给大家分享几个任何运动都适用的放松拉伸动作
1、单侧腿部拉伸属于一种腿部的拉伸动作，在进行这个动作时要记住感受腿部的拉伸紧张。在进行这项运动时要让身体完全放松，不可以处于紧绷的状态，否则这不利于身体拉伸。要控制好动作幅度，要让身体拉伸达到身体极限，这样可以让训练效果到达最佳。
2、单侧腿部拉伸可以拉伸腿部，还能拉伸背部，在做这个动作时需要保持一个屈腿分开的动作姿势，准备姿势做好之后再让身体慢慢地向前俯下，向前感受背部肌肉的紧张。
3、一字腿侧俯拉伸在日常生活中有很多人都做不到一字腿，要注意尽量将双腿伸直，而且要幅度尽量做大，做到身体极限即可，做好这个动作之后就让上身向前俯下，感受背部肌肉的拉伸，双臂向前尽量伸直。
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不拉伸的坏处：
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
拉伸的好处：
拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。
参考资料来源：百度百科——拉伸运动
