Question

有什么科学的方法可以帮助睡眠？

Answer 1

如果入睡困难或者睡眠质量不好，通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关，可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量，促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难，可以用一勺食醋兑适量的温水慢服，有很好的催眠作用。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳，使身心放松，促进睡眠。适量的吃葵花籽，有养血、降低血压、血脂、安神、催眠的作用。睡前用热水泡脚、做足底按摩有利于使肌肉放松，配合听轻松的音乐可以催眠。睡眠的环境光线要尽量暗淡、要安静、温湿度适宜。长期睡眠不好，可以服用安神补脑液、谷维素等药物。

Answer 2

1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘（卧室最好悬挂不透光的窗帘）拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要，如柔软度适中的床垫，大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、电影电视、看手机、玩游戏等。

Answer 3

科学的睡眠可以从多方面来进行考虑。

首先第一个就是白天要保持足够的兴奋度，身体比较劳累以后比较容易入睡。

第二就是形成一个比较有规律的作息时间，到时间身体呢就会进入一个睡眠的一个状态。

再就是睡觉之前不要过度的兴奋，不要喝一些刺激性的食物和饮料。

最后就是睡觉之前不要做比较激动的事情。

Answer 4

产生睡意，是因为入夜后，脑部会分泌褪黑色素。
所以，睡前三小时，把窗帘拉上，关闭手机，电视等所有电子设备。
洗个温水澡，然后心里不要想事情，看看书，这样很快就会睡着。
其实失眠的人群中，大部分是心中有焦虑，压力。所以，晚上找些可以让你看得着迷的书看看，这样可以放松心情。
千万不要看惊悚或推理小说，或者一些很悲伤的文章。要养成改善睡眠的良好习惯。不好意思，作息规律，不饮酒，不抽烟。不喝咖啡，功能性饮料。如果夜间严重失眠的话，
白天不要午休，不要吃的过饱。要养成定期起床，定期休息的好习惯。这些都有助于改善睡眠。入睡困难或者睡眠质量不好，通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关，
可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量，促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难，可以用一勺食醋兑适量的温水慢服，有很好的催眠作用。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳，使身心放松，促进睡眠。

Answer 5

有什么科学的方法可以帮助睡眠？其实如果入睡困难或者睡眠质量不好，通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关，可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量，促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难，可以用一勺食醋兑适量的温水慢服，有很好的催眠作用。临睡前吃苹果有利于对抗肌肉的疲劳，使身心放松，促进睡眠。适量的吃葵花籽，有养血、降低血压、血脂、安神、催眠的作用。睡前用热水泡脚、做足底按摩有利于使肌肉放松，配合听轻松的音乐可以催眠。睡眠的环境光线要尽量暗淡、要安静、温湿度适宜。长期睡眠不好，可以服用安神补脑液、谷维素等药物。