Question

自己太懒惰太拖延怎么办啊？

明明有很多要做的事，要想的事，就是不想做，不想动脑，一直把事情拖延下去。要么玩游戏要么即使没有可玩的东西，胡乱吧啦手机也能混一天，怎么办呀？烦死自己了，明明也知道有很重要的事情要做啊

Answer 1

对症下药克服拖延
第一，给不重视的事情设置提醒。
如果一件事不重视，大概率会忘，那最好的方法就是设定提醒事项，规定自己在某个时间点完成。比如微信上收到了领导的任务，那么马上长按，设定「提醒」。
第二，给不喜欢的事多找一个理由。
动力的问题只能靠动力解决。如果这件事不喜欢，那么就多找一个理由激发自己的主观能动性。这件事本身不想做，但是它可能可以带来其他收益。比如有一次要去做接待，我个人不太想做，毕竟手头的事情很多。但后来想到，这也可以多接触一些牛人，学习一下他们的表达，于是就开心地去做了。
第三，把做不了的事情拆分为可执行的步骤。
什么样的事情做不了？难的事。但是，即使是难的，也可以分为「不那么难的」和「特别难的」。而「不那么难的」可以先做，「特别难的」可以申请支持攻克。比如要设计一场发布会，那至少可以先确定几个关键模块，比如主题确认、流程策划、宣传方案、场地选择、物料准备等；然后每个模块又可以切分。
第四，有意识的锻炼。
注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想，不会做的话，可以搜索看看。或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字等基础练习”都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，一来当作休息，二来也练习集中一下自己的注意力。

Answer 2

1.巧用愧疚感。愧疚是十分有用的动力来源。想象一下如果你继续被某些诱惑(如追剧、打游戏)吸引，这样下去任务会完不成，在领导同事那里成了不靠谱的人，名声、前途受到影响等，最终会很后悔。想象的画面越清晰，越能唤起愧疚感，越能鞭策自己动起来。

2.记住目标。面对干扰时，记住主要目标有助于保持专注和提高延迟满足能力。推荐写个备忘录，列出重要事务和目标清单，放在随时可以看到的地方，比如手机锁屏或显示器桌面上，来随时提醒自己。

3.不要过分权衡利弊。在任务进行中遇到意外、诱惑等其他选项时，不要长时间地纠结，而是按既定的方案来做。有时左思右想，行动力就会下降。针对自己有可能遇到的诱惑，提前进行心理预警和免疫，做好备选方案。

4.利用习惯的力量。让自己一直行驶在轨道上，避免“突然启动”。安排好计划后，定时定点执行计划，不要随意放弃。形成习惯后，你能更加自然地克服拖延，摆脱诱惑，而不会苦苦挣扎。

5.控制环境。不要考验自己的意志力，人就是会因为外物分心，所以要专注一件事时，“清场”很重要。一方面，尽可能保持工作环境清净，消除外在噪音，触目所及尽可能只留下工作所需的电脑、笔记本、工作资料等。另一方面，如果工作特别容易，可以适当增加难度和花样，提高兴趣和兴奋感;如果事情特别难，有意识地分解任务，先从自己能够把控的一小步开始。

6.从别人那里获得动力。有些任务如果自己一个人很难坚持下去，就主动“组团”。和他人一起干的时候，一是可以通过交流打发无聊，二是能互相促进，三是能得到监督，让任务更好地进行下去。

7.分配注意力。注意力是有限的，需要合理地分配和使用。通过切分注意力，把一部分放在一些乏味、需要非常投入的任务上，把另一部分放在愉悦的、不需要非常投入的活动上，后者会让前面变得更有趣，自己也能更有效地使用剩余的注意力，对重要的工作保持专注和投入。

8.及时纠偏。在面临着诱惑的刺激时，我们内在的快乐会被无意识触发，感到心痒难忍。这时要及时“悬崖勒马”，立马“调头”，把注意力转移一下，那种强烈的欲望就会减弱一点。

Answer 3

一、懒惰
1．不过分关心需要付出的代价，相比之下更关注将会得到的愉快结果。
2．从小事做起。
3．不要计划太多，马上动手做。
4．暂时不要对自己要求太高，根据自己的实际情况定下适宜的目标。
5．把重的工作量区分成小块，分步骤、分次数完成。
6．找到同伴的监督鼓励和陪伴，和勤劳的人在一起。
7．自我鼓励，并且在完成一定工作目标后自我奖励。
亲子教育：
1．给孩子确立严格的规章制度和习惯要求。
2．给孩子设立可行的目标。
3．激发孩子的兴趣。
4．进行恰当的奖惩。
5．父母要做好监督作用。
二、拖延
1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。
摘自《性格成长指南》

Answer 4

一、懒惰
1．不过分关心需要付出的代价，相比之下更关注将会得到的愉快结果。
2．从小事做起。
3．不要计划太多，马上动手做。
4．暂时不要对自己要求太高，根据自己的实际情况定下适宜的目标。
5．把重的工作量区分成小块，分步骤、分次数完成。
6．找到同伴的监督鼓励和陪伴，和勤劳的人在一起。
7．自我鼓励，并且在完成一定工作目标后自我奖励。
亲子教育：
1．给孩子确立严格的规章制度和习惯要求。
2．给孩子设立可行的目标。
3．激发孩子的兴趣。
4．进行恰当的奖惩。
5．父母要做好监督作用。
二、拖延
1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一6"骗"自己先试五分钟
亲子教育：
不要对于孩子的拖延责备打骂。
要告诉孩子拖延的危害。
分析孩子拖延背后的原因，加以解决。
鼓励和奖赏孩子的不拖延行动，以及拖延问题上取得的进步。
让孩子为自己的拖延行为付出代价，从而吸取教训。

Answer 5

一、懒惰：
1．不过分关心需要付出的代价，相比之下更关注将会得到的愉快结果。
2．从小事做起。
3．不要计划太多，马上动手做。
4．暂时不要对自己要求太高，根据自己的实际情况定下适宜的目标。
5．把重的工作量区分成小块，分步骤、分次数完成。
6．找到同伴的监督鼓励和陪伴，和勤劳的人在一起。
7．自我鼓励，并且在完成一定工作目标后自我奖励。
二、拖延：
1．设定可实现的目标2．寻找早完成的好处3．把繁重的目标分解4．对自己给予奖励5．不要追求完美，完成胜过完美，差的开始也是成功的三分之一