Question

提高睡眠质量，该怎么做好？





Answer 1

睡眠不好多种多样，单一说怎么调节不好说，说不好。分析一下看你属于哪一种：一，生活工作压力大，造成失眠，睡眠不好。二，本身上时间上网玩游戏，造成大脑兴奋，引起睡眠不好。这个问题比较复杂，因为睡眠不好，原因很多，比如说个人可能遇到什么事，遇到不高兴的事情或者单位事情，出现睡眠不好。这种情况比较好调节，只要做一些开心的事情让心情好一点睡眠自然就好了。

对睡眠的关注是因为我之前也备受浅眠的影响，尝试了无数种方法，甚至连中药都喝上调理起来了，但效果还是一般。后来我去了一朋友家里过夜。结果一向认床睡不好的我居然在那天晚上睡的跟‘死猪’一样，能够拥有一个高质量的睡眠是每个人追求的。睡眠，是每个人不可缺少的，而现在的社会以及重重的压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然的就会影响到了身体以级日常生活和工作。

你经常睡眠，睡眠质量不好，证明你有心事，最起码你心里不踏实，不开心，动脑筋，挖空心思，翻来覆去睡不着。要想睡眠质量好，首先需要有一颗平常心，不要去多想，顺其自然，每个人都是两手空空来，两手空空去。失眠，已经成为现在的城市病。因为生活工作学习的压力，导致人们内心经受着各种折磨和压抑。睡眠时间不充足，睡眠质量差。生活节奏快，生活方式的变化，生活节律的变化。都是导致失眠的很多因素。

睡眠不好，该怎样调理？答:如果你去医院，医院里面的西医可能不管你是什么原因引起的睡眠不好，一概会给你安眠药，因为这玩意对各种原因引起的失眠均有效。如果是有经验的中医，

Answer 2

可以换一张比较硬的床垫或者换一个比较硬的枕头，也可以把自己的被子换成比较重的，还可以在床头点一根安神香，都可以提高自己的睡眠质量。

Answer 3

在睡之前可以喝一杯牛奶，生活中应该坚持锻炼，养成良好的生活作息，多吃蔬菜水果，多吃含有蛋白质的食物。

Answer 4

在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治，可应用一些物理疗法，如睡眠之前点一些香薰，薰衣草之类可有调节和改善睡眠的功效，可在房间内放置一些舒缓音乐，利用舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态。

Answer 5

可以在睡觉之前，通过一定时间的运动也可以喝一杯红酒，泡一个澡，听一些舒缓的音乐，或者是放松自己的内心。