除了给孩子喝奶，还有哪些让娃长高长壮的真正诀窍？
身高一直是一个从小就伴随我们的话（yīn）题（yǐng）。小时候，兄弟姐妹们聚在一起，长辈们喜欢让我们背靠背，比比谁更高。
长大了，也总是羡慕那些个大长腿。如今当了妈，自然也不能让孩子落后于人。
民间有个说法——“爹矮矮一个，娘矮矮一窝。” 但事实上，并非如此！
研究表明，男女对下一代的遗传度分别为0.89和0.87，也就是说爹妈的身高对下一代影响几乎不相上下。
所以说呀，孩子个子矮真不能全赖在妈妈头上！妈妈们再也不用为孩子身高背锅了。
孩子的身高发育，父母遗传占60%～70%左右。其实呀，想要孩子长得高，除了先天的基因，还要靠后天的人为干预。
父母身高基因不占优势的，就得在饮食、睡眠、运动上重点打拼了。
01
饮食要均衡
补钙很重要，忌盲目吃补剂
孩童时期摄入的钙，对未来的身高会有很大的影响。此外，蛋白质、维生素、矿物质等也很重要。
在保证孩子钙摄入的情况下，更要注重其它营养的均衡。
均衡的饮食和充足的营养，才能更好地给孩子的生长发育提供支持。
现在生活水平提高了，在吃这件事上，重要的不是给孩子吃多少，而是吃的对不对。
在孩子的饮食中，奶类、肉类、水产类、绿色蔬菜等要均衡摄入，长期奶量不足也会影响身高。
提醒想让孩子快点长高的妈妈们，不要因为某一类食物好就过量摄入，更不要盲目给孩子吃乱七八糟的补品。
◐孩子的生长，离不开骨骼的生长，只有骨骼的快速增长，孩子才能长得高大。
◐当体内的激素大量释放，而骨骼的受体不能完全接受时，反而会导致孩子身高长不快。
◐最终孩子失去的是长远的身高发育机会，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。
食物永远是最天然、最利于吸收的营养来源。对孩子来说，牛奶、鸡蛋就是好的营养品。
家长只需在保证孩子摄入足够蛋白质和脂肪的基础上，多给孩子吃些蔬菜、水果，补充维生素就可以了。
02
睡眠要充足
睡的少，真的会影响身高
脑下垂体分泌的生长激素，是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素一天24小时内的分泌是不平衡的。
生长激素分泌的高峰期是入睡后1-2小时，分泌量高达白天的3倍。睡眠不足会影响孩子长个儿。一般来说，新生儿每天要睡 12～17 小时，1～2 岁为 11～14 小时，3～5 岁需要 10～13 小时。
妈妈们可以给孩子准备舒适的寝具，给予孩子每天保持充足的睡眠环境。
03
运动要适量
适量运动，促进生长激素
运动对孩子长身高的重要性不言而喻，能促进生长激素的分泌，让孩子在可能的范围内充分发挥长高的潜能。
◐合理的运动锻炼一定程度上能够刺激骨端骺板，进而刺激孩子脑垂体分泌生长激素，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加。
◐但过量剧烈运动却会适得其反，影响增高。因为孩子过量剧烈运动时，会使生长激素的分泌受到抑制。过多的体力消耗会影响孩子骨骼、肌肉的营养供给，在一定程度上影响孩子增高。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
平时让孩子多尝试快走、慢跑、跳绳、游泳之类的有氧运动即可。
即使是学生在学校，只需课间运动 10 分钟，长期坚持，就能有效地刺激骨骼，帮助长个儿哦。
遗传因素并不是影响孩子身高的绝对因素，后天的营养支持、睡眠、运动等也会对孩子的身高产生影响。
妈妈们不必过于担心，把握有效且最佳的干预时机，充分发挥孩子身高方面的个体遗传潜能，就能帮助孩子长高哦。
通过合理的营养补充、适当运动、保证充足睡眠等方式，孩子的身高很快就会「后来居上」啦！
