高血压患者,降低血压的生活方式都有哪些?

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我是乡野丫头
2021-01-22 · TA获得超过911个赞
知道答主
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高血压也是一个高发的病症,而说到降血压,生活方式的改变非常重要。

运动是管理血压的重要方式之一,但很多高血压病人都纳闷:我适合做哪些运动?运动时需要注意什么?

研究表明,运动可以降低安静时的收缩压、舒张压,一次10min以上、中等强度的有氧运动后,能够让收缩压降低10~25毫米汞柱,舒张压下降10~15毫米汞柱。此外,常运动还能减少血压升高及血压波动的幅度。

因此,适当运动能有效预防高血压,缓解轻度高血压、作为药物疗法的辅助,来共同治疗轻中度高血压。

高血压适合哪些运动?

◆高血压患者适合慢跑或快走

刚开始进行运动的高血压患者,不建议一开始就进行很剧烈的运动,这样不利于身体适应,所以一开始最好尝试着慢跑或者快走的运动方式,不仅可以锻炼到身体,还能让身体慢慢地适应,在进行运动量大一点的锻炼会更适合。很适合作为高血压病人前期的运动选择。

◆高血压患者适合瑜伽

瑜伽运动起来不会很激烈是很适合病人锻炼的,特别是高血压的患者,做剧烈的运动会让血压升高,不利于养生,而瑜伽可以在锻炼的过程中伸展肢体,还能冥想放松情绪,可以很好地控制血压升高,经常瑜伽锻炼还能降低血压。对高血压患者也很有利。

◆高血压患者适合游泳

游泳也是很适合高血压病人的,游泳的过程中身体各个部位都可以锻炼到,还能活跃心脏,增加心脏的承受力,改善血压升高,特别对老年人很有利,所以高血压病人日常可以多游泳锻炼。

PS:慢病患者运动锻炼的注意事项

不仅是高血压,患慢病的人在运动锻炼的时候需要注意一些细节,才不至于伤身,下面就来说说。

(1)不能吃太多或在很饿的情况下运动

吃太多胃部的消化就会一直的运作,这个时候体内的血液也会加快地流到消化系统参与消化,如果这个时候运动,会让血液留到运动系统,但是身体内的血液是有限的,消化系统血液减少,就会导致消化减缓,阻碍肠道的消化,容易消化不良。

此外吃太饱运动容易出现头晕恶心,特别是高血压患者,容易出现血压升高。而太饿运动,体内的血糖偏低,也会容易出现头晕的情况,所以病人运动前半个小时可以适当地吃一些食物,但是不宜过多。

(2)高血压运动后及时喝水

运动后身体会大量的出汗,特别是在天气炎热的天气,会比其他时候出更多的汗,所以在运动时、运动后都应该及时补充水分,特别是高血压病人,多喝水也有利于抑制血压升高,但建议最好喝清水,减少喝高糖分的饮料。

(3)运动后不能马上进食

运动后体力的消耗,容易让人感到饥饿,但就算这样,运动后也不能马上马上进食,这是因为活动后血液会大量留到我们的运动系统,这个时候进食,血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化,这样就很容易导致进食后出现消化不良的情况,是很损害胃部,不利于身体健康,最合适的时间是运动后一小时之后进食。

(4)运动后不能喝冰冻饮料

很多人运动后喜欢喝冰冻的饮料解热,其实这样的做法是不对的,这是因为运动会让身体变热,全身的器官温度也会跟着升高,肠胃也是一样,这个时候喝冰冻饮料,是会刺激到肠胃的,损害胃黏膜,会影响肠胃的消化,此外这样的冷热刺激也会让高血压病人血压升高,长期这样不利于养生。

(5)运动后不能马上洗澡

运动后同样不能马上洗澡,就是热水澡也不好,这是因为运动后,皮肤的血管是处在张开的状态,血压也会变低,如果这个时候洗凉水澡,很容易就导致皮肤的血管突然收缩,血压会突然上升,会加重心脏的负担。而洗热水澡也会刺激皮肤血管再扩张,血压也会跟着下降,容易导致脑缺血,也是很危险的。

洋洋的小叶
2021-01-25 · 微生物检测,食品、医药、消毒产品、菌种鉴定
洋洋的小叶
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第一、低盐、低脂饮食,低盐是指氯化钠的摄入限制。第二、多吃青菜,高血压的患者每天青菜的摄入量要达到0.5-1斤。第三、适当的运动,每周的运动要达到3-5次,每次30-50分钟,一周保证150分钟的运动量,选择有氧运动的方式。第四、高血压患者要戒烟、戒酒。第五、高血压患者最好保持乐观的心态,不急躁。
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Ro生活娱乐
2021-01-25 · 不个性,所以没有签名
Ro生活娱乐
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高血压目前还不能根治,主要是通过平时的生活习惯来控制血压,降低血压的生活方式,主要从饮食开始,平时饮食以清淡为主,减少盐的摄入,另外明天还要保持适当的运动促进血液循环。
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醉瘾千伤
2021-01-25
知道答主
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可以多喝芹菜粥的,主要的制作方法就是使用一根芹菜洗干净以后和粳米熬制成粥来喝,每天早晚各喝一次的,其实这种粥起来的时候还是比较香甜的,在食用以后就可以达到清热利尿的功效,如果是经常服用的话就可以对于患者出现的高血压和糖尿病等疾病都是有很多的治疗功效。
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