Question

考研前几天很焦虑

Answer 1

缓解考研压力，解决睡眠问题?
1.延长深度睡眠时间或者更快入睡

做好两件事情。大自然早上出现太阳的时候，让身体晒太阳，晚上睡觉前一小时不看强光，这是最基本的方式。

早上晒太阳，生物钟变重新设定“现在是早上”的调定点，再经过12小时，生物钟就变成晚上，更加容易进入深层睡眠。睡前如果还盯着强光，生理时钟会搞不清楚“现在是白天还是晚上”，很难进入深度睡眠。这是最自然的方式，在这个基础上，还衍生一些辅助的方式，比如服用褪黑素，帮助生物钟正常工作。

2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神坐拥，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3.肌肉紧绷-放松练习，有助于考研前更好地入眠。

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15~20分钟，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

4.考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4~5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。

Answer 2

我就是这么过来的，焦虑会一直蔓延到考完第一天的晚上，考完第一天的晚上根本睡不着，一群舍友都是喝着红牛，就担心睡过去了比别人少记住一个知识点，那段时间靠互相打气挺过来，现在想想感谢当初的自己～