如何缓解便秘?
现代人,不良的饮食习惯以及生活作息,导致便秘的情况非常严重,相信很多的人都深陷其中。
长期严重的便秘,可使人精神紧张,头昏脑胀,口舌生疮,爱发脾气,吃不下饭,睡不好觉。更为危险的是,便秘时往往蹲的时间很长,憋的脸红脖子粗,也排不出大便。可能会造成血压升高、脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。
因而,必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。很多人出现便秘的情况,都会选择放任不管,给身体带来很不利的影响,我们需要从根本上去解决便秘的问题。而这篇文章,带你走进知识的世界中,告诉你一天中最佳的排便时间点,以及为了缓解便秘,该如何进行有效的预防以及改善!
一天中最佳的排便时间点
1. 清晨5-7点
定期进行排便的话,对于身体的健康非常有好处。很多人都会选择在早晨的时间进行排便。人体在经过一夜的新陈代谢后,身体内的废物堆积在肠道中,需要及时排出去,此时肠道就会发出排便信号,长期地将排便时间进行固定的话,会让你的排便成为一种习惯,让你的肠道更加健康,避免出现毒素堆积的情况。
2. 睡前时间点睡前进行第二次排便,可以更好地减轻肠胃的负担性。避免了睡觉期间,体内的毒素占有大肠,导致毒素的堆积,影响到睡眠质量。
这三件事越早知道越好
第一件事:饮
1. 温开水,对于便秘的人来说,如果早晨无便秘的话,最好的方式就是空腹的情况下,饮用一杯温开水,不但可以补充人体在经过一夜的消化所消耗的水分,甚至可以刺激胃部的蠕动效果,改善其便秘的情况。
第二件事:食
多补充益生菌,益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定,促进新陈代谢和维生素B族的合成,并帮助肠道蠕动,提高食物的分解吸收率、帮助消化吸收,也使排便畅通。
第三件事:支沟穴
属手少阳三焦经,位于前臂背侧,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。
对于便秘的患者来说,便前花上5分钟时间进行按揉的话,可以有效的排出黑臭宿便,从而赶走便秘的情况。
按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感,对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行,起到保健养生的作用。
便秘原来这么危险,容易诱发脑梗、心梗,甚至猝死。但是缓解的方法竟然这么简单!不学亏大了!
以上三种方法同时进行,缓解便秘的效果最好,赶紧学起来!
1、改变如厕姿势 坐姿改蹲姿
从人体解剖结构来看,蹲着排便会更顺畅。蹲便时,耻骨直肠肌完全放松,肛门和直肠的夹角接近180度,便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
2、改变饮食 多吃高纤维食物
很多人便秘可能是因为便量不够,身体就会把这些未排除的代谢物囤起来。这时候,膳食纤维就是通便关键了,它可以帮助废弃物吸收更多水分增加体积,有助于排便
一般建议便秘的人每天要摄入20~35克的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,比如豆类、蔬菜、谷薯类,富含膳食纤维的水果有火龙果、西梅等。总之,每天多吃杂粮全谷物,吃够一斤蔬菜半斤水果,一定对便秘有帮助。
3、日常多喝水
多喝水的确可以改善便秘,主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的,导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况。喝水的时间分散到全天,每天喝7~8杯(250毫升)水就够了。
4、饭后百步走
长期久坐及缺乏运动,容易导致肠道蠕动迟缓,造成便秘。坚持运动,多锻炼身体,不但可以增强身体抵抗力、免疫力。还可以提高肠胃功能,促进消化。肠胃蠕动速度加快了,发生便秘的几率就会大幅度减少。
缓解便秘的方法包括:一、摄入足够的水分和膳食纤维,成人每天的水分要求1.5-2L,膳食纤维每天20-30g,采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动,如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯,晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期,建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物,如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药,如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等,但不建议使用刺激性泻药,因为有可能损伤肠道神经,导致结肠黑变病等。