Question

求健身教练给我个健身房健身计划

男，19岁，176，67kg，脂肪含量23%，代谢正常，血压偏低。
我想增强一下上身肌肉，瘦一下大腿部，总之就是塑型啦。我有健身房的年卡，一周能去3到4次吧，健身房设备挺齐全，但私人教练太贵。
希望专业的健身教练哥哥能给我个健身计划，本人感激不尽，就这些分了，全部给你。
千万别复制粘贴，不符合本人的计划会害了我，谢谢

Answer 1

1、176CM，标准体重应该在67Kg左右，你还瘦了一点。需要增肌一下。
2、你心中认为强度越大，量越多效果就更好，其实并不是如此，几事都要方法来进行。适量就好。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

跑步

Answer 3

健身房. 你只需要去问教练就可以. 他不会不告诉你的. 他说的方法也只是普通的.但是足够你用的了/ 私人任教练是你在旁边做.教练告诉你做到什么位置.都是在一些细节上指点. 是那些专门健身的人需要用到私人教练./我门去主要是锻炼一下自己.的身体素质. 不是那些需要比赛什么的才去练..在教练给你方案后.在锻炼的时候,记住位置和幅度的大小要掌握好.不要把肌肉练走形了. 适当的看看周围人的动作.

祝你好运.

Answer 4

楼上几位继续忽悠~~~~

楼主你的数据关键不是身高不是体重，而是体脂23%。
23%的体脂就算你只有50KG,也是肥胖。
记住这句话，肥肉是不会变成肌肉的。
你现在的目的很明确，先减脂，后增肌~！
你先把你的一身肥肉甩掉了在来问我怎么练肌肉，体脂15%以下。
对了，减脂主要是有氧运动，经济允许的话用些消脂产品效果也是很不错的。