Question

喝茶睡不着，怎么办

Answer 1

喝茶睡不着，怎么办？

喝茶导致失眠，是因为茶叶里含有的茶多酚在起作用。

茶多酚是能够导致神经中枢产生兴奋作用的物质。

每个人因体质状况、生活习惯等方面的原因，对茶多酚的耐受程度也是不同的。

随着茶多酚摄入的频度和用量的增加，人体对其的耐受能力也会逐渐提高。

所以，许多人睡前喝了一小杯茶就辗转反侧、夜不能寐，而有很多经常喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

睡前3-5小时饮茶，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，茶多酚在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的茶多酚，在3到4个小时内作用就会消失。

绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。所以睡前饮用绿茶导致失眠的可能性较大。

红茶是半发酵或全发酵茶，茶多酚经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和。所以睡前饮用红茶导致失眠的可能性小一些。

建议尽量不要睡前喝茶，以免影响睡眠。

如果实在要喝，那就选择半发酵或者全发酵的红茶。

Answer 2

喝了茶睡不着觉的情况，可能与茶叶的兴奋作用有关，建议多喝水，促进茶叶尽快排泄，也可通过喝热牛奶、洗热水澡或听轻松的音乐，以促进睡眠。

1、多喝水：喝了茶后出现睡不着觉的现象，可能与茶叶中的茶多酚等成分有关系，因为这些成分可能会导致大脑神经兴奋性增高，从而出现翻来覆去睡不着觉的现象。建议多喝一些温开水，有利于促进茶多酚、茶碱等成分尽快排出体外，改善大脑神经的兴奋状态，从而缓解喝了茶睡不着的情况。

2、喝热牛奶：喝了茶以后出现睡不着觉的现象，也可喝一杯热牛奶，其中可加入一些蜂蜜，因为牛奶中含有色氨酸的成分，有利于茶叶中的茶碱等成分排出，促使身体产生倦意，促进尽快入睡。而蜂蜜可帮助血糖平衡避免早醒，从而使喝了茶睡不着的情况得到缓解。

3、洗热水澡：喝茶以后睡不着，还可以洗热水澡，因为热水能够促使皮肤毛孔打开，有利于体内茶叶等成分排出，加快身体新陈代谢，缓解疲劳，使身体保持良好的状态，从而有助于缓解喝了茶睡不着的情况。

4、听音乐：出现喝茶后睡不着的现象，洗热水澡后可以躺在床上听一些比较舒缓、轻松的音乐，有利于放松身心，帮助减轻喝了茶睡不着的情况。

5、服用药物：如若使用上述方法没有效果，也可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B6片等药物，可帮助调节神经、镇静安神，帮助进入睡眠。也可选择遵医嘱服用帮助睡眠的药物，如扎来普隆片、佐匹克隆片等。

此外，建议此类人群饮用淡茶或尽量减少喝茶，尤其是晚上睡前，避免喝茶影响睡眠。若减少喝茶后仍未改善失眠情况，可考虑停止喝茶，同时谨慎饮用咖啡、酒等。同时建议选择安静的睡眠环境，睡前保持情绪放松、舒缓等。

Answer 3