Question

在你情绪低落的时候，你是怎么调节的？

Answer 1

习惯孤独，学会自律 我个人的自律是坚持运动 其目的就是拥有更好的身体，充实的生活内容 可以让自己不断进步，成长为最好的自己

我人生情绪低落的时候，是在2012年吧。用一句话概括经过吧：辛辛苦苦30年，一夜回到解放前。那时可能是情绪最低落的时候，坐卧不宁，寝食难安。人们常说：时间是最好的良药。通过时间的良药，低落的情绪慢慢恢复过来，可能人生就的需要经历吧，没有经历那来的人生，总之一句话，活着就有希望，把不好的东西和低落的情绪丢在脑后，继续去向往诗和远方。

每个人都有失落的时候，作为我们成年人要自学会自己劝自己。我们不要老是带有失落的情绪，因为我们不是一个人在活，家里还有老人小孩儿。不要让自己的情绪影响了他人。不高兴就出去走走，外面的世界那么大，总会遇见一两件开心的事。为人处事要学会忘记，把烦恼忘记，把不高兴的忘记，人活一世不容易，不要为自己增加负担。

多想想你爱的人和爱你的人，他们都在关心着你，注视着你，你不开心不高兴，他们也会不开心不高兴。生活中没有过不去的坎！

其实幸福就在我们身边，只不过我们平常把它忽略了。有一个故事：有一对夫妻，每天靠拾荒生活，他们每天过得开开心心的。有一天，他们拾一大笔钱，他们当时高兴坏了。从此以后，他们也不拾慌了。每天守着那笔钱，干什么都提心吊胆的怕别人偷了。做什么事都提心吊胆的，没有一天是开心的。最后他们实在受不了这种生活了。他们把钱给捐出去了，又过去从前的生活。他们又开心起来了。

这个故事告诉我们，有钱并不一定幸福。有病魔缠身的人觉得有一个 健康 身体，就是最大的幸福。没有媳妇的人，觉得有一个完整的家庭，就是最大的幸福。而我们有 健康 的身体，又有完美的家庭，难道还不满足吗？不要老是沉默与失落之中，多想想开心的事。

只做事，不想事。随着时间的流逝。你心中纠结就会慢之的淡忘。

1.接纳自己。不自责，不否定自己的失落状态。安心陪伴失落的自己。

2.要相信这个失落的情绪会过去的。

3.做一些有助于调整情绪的事情。比如运动，比如出行。但是不要强迫。

4.要保证自身的安全。如果感觉情绪非常低落,尽量避免独处，避免独行。

5.做一些简单的具体的不费脑的事情。比如一些简单的家务。收拾书桌啊，打扫家里的卫生啊。每次干一点点，如果给自己的任务量大了，急忙完不了，也会更烦。

每次干的少，很快就能够看到成果，对自己也是一种安慰剂。比如把茶几收拾得整齐干净一尘不染，很快会产生愉悦的感觉，注意力也会转移。

6.情绪低落是一个很自然的生理状态，每个人都有。不要怕，不要担心。

7.平时对自己的情绪和心理多关注一些，在轻微的时候就及时调整。尽量避免情绪一步步的恶化。

8.把自己平时，对于调整情绪有效的方法记录下来，下次情绪低落的时候就会去采纳。比如我情绪低落时会选择人多，但是安静的地方，比如茶馆咖啡馆，看书或只是静坐。

9.最关键的就是这个时候一定要宠爱自己，任性一点。

愿低落的情绪很快过去，祝你拥有好心情！

“把痛苦视为生活中最大的祸害的人不可能勇敢；把欢乐视为生活中最美妙的人不会自我节制。‘’ （古罗马）西塞罗

人的情绪时好时坏，多数人几乎都是这样，其原因多种多样，有攀比、有嫉妒、有偏执、更有一种扭曲的心态。 现实生活中，纯粹的完全的哀愁和纯粹的完全的欢乐都是不可能的。做为一个人，不认识人生、不能正确面对人生、不能排减烦恼忧愁和人生中的一切艰辛痛苦，就不能称之为一个强人、一条好汉。不知道怎样抗拒忧虑、怎样抵御心灰意冷以及习惯的烦恼的人，将会严重影响自己的身心 健康 。人一但有爱心、能仁慈、懂宽容、乐观豁达、不仅你的工作干的好，而且能常保持快乐、会使人延长青春的心，有 健康 的身体。

都有失落的时候，能放下就别拿着，能忘记别记着，要不太累。

情绪低落的时候，是最难耐的时候，没有人没有孤独，没有没有难受，这个时候易发火生气。怎么办呢？出去走走，散散步，慢慢的平静下来。要不，邀友叙叙，一杯三花，一杯小酒就一盘花生米，在摆谈之中化开心中的迷惘。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到 娱乐 场做做 游戏 ，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心 健康 ，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

自律由五条支柱支撑，它们分别是：认同事实（Acceptance）、意志力（Willpower）、面对困难（Hard Work）、勤奋（Industry）以及坚持不懈（Persistence）。如果你把每个词的首个字母取出来，你便会得到“一条鞭子（A WHIP）”。这条鞭子便是鞭策你自律的关键。自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减20磅。”若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。自律的最高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。自律是许多自我能力发展工具中的一种。当然，它不是万能药。不过，自律能解决很重要的问题。如果还有其他方法解决那些问题，自律一定是最好的方法。自律能让你戒瘾，能让你想减多少肥就减多少，它能根除拖沓、无规律、无知的毛病。在自律可以解决的问题范围里，它是无敌的方法。并且，当它与其他工具，比如热情、目标制定、计划组队时，是非常强大的队友。

学会自律意识，调节和树立正确适合自己的世界观和价值观，合理情况下可以适当抒发倾诉下低落情绪，精神控制力度太差的可以借助物理条件转移低落情绪有爱好的运动之类的（比如适抽烟也可以范围之内控制情绪，不赞成吸毒那是精神麻痹不属于控制类型），精神控制力度强的可以在离开产生低落情绪的环境瞬间恢复正常，所以要做的就是尽量撤离当时环境和树立属于自己正确的世界观。

人生没有一帆风顺，总会遇到挫折，总有心烦意乱，情绪低落的时候！人情绪低落，烦躁，恐惧，不安，焦虑等负面情绪就会出现，让人更烦躁，很容易发脾气！当我们遇到这样的情况该怎么办？实在受不了，就发泄一下，唱唱歌，运动运动，劲量找事情做，让自己闲不下来，别给自己胡思乱想的机会，也可以找好朋友倾诉！

情绪低落，负面情绪影响，我们可以想一些过去生活中美好的事物，可以多看一些励志的书，否极泰来，告诉自己每个人没有一直的霉运，总有好运那一天！

车到山前必有路，当我们情绪低落的时，如果实在心里难受，我们可以去 旅游 一下，先缓缓，在时间中思考，调节自己的情绪，任何问题都会迎刃而解！给自己定个小目标，把心思放在目标上，时间冲淡一切烦恼和惆怅，行动让自己更充实快乐！