Question

女子身体结构（一）

Answer 1

对于女子在不同时期，训练要注意的点，饮食要注意的点，做两篇文章，专门讲述，本章内容主要讲述了女性的生理结构（关于训练和饮食请看第二篇文章）。

不同阶段的身体结构：

新生婴儿：至出生四周内。

幼年期：新生婴儿到12岁左右。

青春期：指月经来潮至生殖器官发育成熟，大约在13岁左右到18岁左右之间。

性成熟期：一般18岁成熟，大约之后30年，这段时间里卵巢生殖功能与内分泌最为旺盛，各个器官发育成熟，并有规律的月经和生育能力。

更年期：更年期是妇女有成熟进入老年期的一个过程，通常发生在45～55岁之间。

老年期：老年期指妇女60岁之后，身体机能普遍下滑，卵巢功能进一步退化。

睾酮素分泌的量是导致男女身体结构的差异之一

同男子相比，女子的身体结构截然不同，女性的体型一般比较长，肩胸骨架相对较小，骨盆则较宽，形成肩窄盆宽的特殊体型，女性的皮下脂肪是男性的两倍，正常女性的脂肪含量占身体的20%～28%，主要分布在胸、腹、臀及大腿，除了个别的健身比基尼小姐的体脂可降到14%左右，而女性的最低体脂肪最好不要少于15%，这是不影响健康的下限。

骨骼与骨骼肌

同体重的男女比较，成年女性的肌肉占比体重21%～35%，男子肌肉占比身体的重量是80%～89%肌肉力量明显小于男性，女性的输氧功能不如男性是因为女性的胸廓较小，呼吸肌群力量较小，呼吸功能要低于男子，从而降低女子在运动中的供氧能力。造成女性的骨骼重量和男子的骨骼重量不同，是因为雄性激素的差异，而骨骼的重量和面积越大，则骨骼肌更多。

由于雄性激素的不同，女性的骨骼整体面积小，则无法生长出像男生一样大的骨骼面积，之所以女性的力量不及男性。骨骼占比女性体重的15%，而男子骨骼占比身体的重量为25%，女性的骨骼相对于男性更有韧性，而其抗压能力却要低于男子，这是因为骨密度的不同和骨量的面积不同导致的，其本质就是男性有更多的雄心激素，雄性激素控制着某些男性与女性的身体结构。

女性有氧能力与无氧能力

心血管系统是提升有氧能力的本质，有氧能力强则说明每次吸入的氧气更多和心血管更加的粗壮，上面我们讲过女性的有氧能力对于男性是因为女性的骨架结构导致的（这个具体在青春期阶段以后），

男性的有氧能力要高于女性的20%左右，但不同年龄不同人的差异程度不一样，女性的肺器官小于男性，红细胞数量和全血量都要低于男性，这个差异具体也跟雄心激素水平有着密切的关系，我国成年男子的心脏重量约285.91克，女性为250.70克，心脏的大小体现在心房心室的大小，进而每搏泵血的血量和氧气要低于男子，以上这些是女性有氧能力低于男子的关键。女子的无氧能力弱于男性，与其其脑组织的耐酸能力、血液的缓冲能力以及碳酸酐酶的活性低有关，也与女子的最大吸氧量较低也有关。在进行强度大、时间长的运动时，由于女子的有氧能力较低，所以在有效地利用有氧代谢供能和尽快地消除乳酸等方面的能力都不及男子，从而限制了女子无氧能力的发展。

柔韧素质的关键取决于这三个要素：

柔韧素质就是我们常说的关节柔韧度，其本质就是说跨关节的肌肉、肌腱和韧带的伸展度，女性的柔韧度要好于男子，是因为其肌肉的特性，女性的肌纤维相对于男性较长，横断面积小于男性，肌肉总量低于男性加上女子关节周围组织体积少，造就了女性的关节活动度和柔韧度高于男性的关系。

以上是女子的身体生理结构。

有个小小要求，如果觉得有用，不妨给一波点赞关注支持，非常感谢！