Question

跳绳有助于减肥吗？怎么跳绳更有效？

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Answer 1

跳绳是一项锻炼全身的很好的有氧运动。用时短，耗费大，减脂效果明显。我们说想要减脂，就得经过有氧运动来完成。而有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山等都属于有氧运动。普通的有氧运动想并颂要到达减脂效果，每次必需到达30分钟，假如不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

跳绳10分钟所耗费的热量就相当于跑步30分钟所耗费的热量，所以你每天只需跳10分钟，大约1500下左右，就能起到减脂效果。这是这跳的速度比拟快的，要是慢的话绝带郑，可能10分钟能跳1000下左右，这个得看个人才能，你练的时间越长会跳得越快，也会越多。跳绳前要留意热身，想踢踢腿，动动脚踝，以免腿脚受伤。跳的时分要前脚掌着地，膝盖略微弯曲，手和脚要配合好，谐和好，这样就不容易断，跳得连接些。不用跳得太高，跳得高对腿的冲击力大容易膝盖疼，跳的频率稍快些，低跳。上身要挺直。

跳完的时分留意拉伸，按摩按摩脚后跟，要不容易形成腿疼和脚后跟疼。从不运动的新手，只需能开端坚持锻炼，比方每周跳绳数次，就很容易看到瘦身效果。但假如是一个资深的运动者，每天都跳绳，也一定能让体脂率降落。就算是运动新手，普通也只在最初的两三个月里，减肥速度比拟快。随着身体渐渐顺应，跳绳减肥的效果也会不时衰减。

在实践操作中，许多新手并不会思索“我跳绳几次才干有效减肥”，而是顺其自然，在本人才能所及的范围内努力去跳。正如我们坐上餐桌去吃饭时，并不会先思索“我要吃几口才干饱”，然后计着数去行槐吃饭，而是自然地进食，吃饱时自然就饱了。

总之，贵在坚持，只需坚持，不三天打鱼两天晒网，另外留意跳绳的动作，就一定会减脂胜利，而且体形也会越来越圆满！

Answer 2

跳绳是有助于减肥的，可以起到很好的减肥效果。型银在跳绳的时候应该选择紧身的衣服，跳丛则绳半个小时卜郑宴以上可以起到很好的效果。

Answer 3

是的，跳绳是有助于减肥的；如果想要使得跳绳更有效的话洞陆轮，就悉槐应该注意跳绳的频率，而且也要注意跳绳的时间，尽可能保持在40分钟左右。纳信

Answer 4

跳绳是现代日常生活刘常见的一种有氧运动，跳绳有助于减肥，每天应该进行半个小手坦时以上的跳绳运动，能够使全巧薯拍身得到锻炼。孝羡