Question

糖尿病患者如何运动

Answer 1

糖尿病患者运动的最佳方式，就是适合自己的方式，通常把运动方式分为轻度、中度以及高强度运动，具体如下：

1、年老患者：可以从事比较轻的体力运动，比如打太极、慢走等，属于比较轻的体力活动；

2、青壮年患者：患者身体比较好、较少有低血糖发作、没有急慢性并发症，可以适当进行中等强度运动，比如快走、慢跑、骑单车、游泳、爬山等，通常患者运动时感到稍微有出汗的强度就比较合适，如果运动导致出汗过多，说明可能强度比较大；

3、年轻患者：可以短时间从事强度比较大的运动，比如拳击、打篮球、跳绳等，但是运动时间不能过长，因为运动时间过长可能会导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。

Answer 2

运动的最佳方式，就是适合自己的方式，通常把运动方式分为轻度、中度以及高强度运动，具体如下：
1、年老患者：可以从事比较轻的体力运动，比如打太极、慢走等，属于比较轻的体力活动；
2、青壮年患者：患者身体比较好、较少有低血糖发作、没有急慢性并发症，可以适当进行中等强度运动，比如快走、慢跑、骑单车、游泳、爬山等，通常患者运动时感到稍微有出汗的强度就比较合适，如果运动导致出汗过多，说明可能强度比较大；
3、年轻患者：可以短时间从事强度比较大的运动，比如拳击、打篮球、跳绳等，但是运动时间不能过长，因为运动时间过长可能会导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。
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Answer 3

根据体内物质代谢的状况可将运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。
有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。
无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。
糖尿病患者在运动时建议采用有氧运动。是不是有氧运动可以根据心率进行判断（心脏有窦房结病变或心脏传导系统有问题的患者不能依靠心率确定），可以根据每分钟的心脏跳动次数进行简单区分，接近或大于150次/分钟心率的运动多为无氧运动。有氧运动的适宜心率一般在（220-年龄）×（50%-70%）之间。
有氧运动可以增强心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高机体对疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰岛素敏感性，帮助血糖控制。
常见的有氧运动项目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、韵律操、一般性对抗的球类运动。