Question

每天走一万步就可以减肥吗？

Answer 1

        不知从什么时侯刮起一股晒微信步数的风，常常可以看到一些厉害的人随便都是一万步，两万步，甚至更多。早晨刚起床打开手机一看，哇噻都走了一两万步了，这精力得是多旺盛啊，着实让我佩服的不行不行的！

有朋友就会问了，每天累积走一万步能减肥吗？一口气走一万步呢？

能！当然能减肥，前提是你真的是正儿八经的在走的。人没事走几步总是好的不是吗。如果还瘦不下来那么只能说你“太不正经”的在走了。

只是看一万步数字意义不大

        饭后百步走，活到九十九，大多数妹子减肥这样走：走两步，遇见一个冰激凌店，买一个，边走边吃，过一会看到路边大排档，买两个烤串鸡翅……然后累了歇一会，再继续走。嗯，累积下来也是一万步。秉持着这种逛吃逛吃的态度，每天一万步，不仅不会变瘦，还会变胖呢。

        减肥的原理就是控制热量摄入＜消耗，走一万步消耗热量也算减肥了吧，那我们看看走一万步消耗的热量：

        正儿八经走一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，看着也不少，前提是正儿八经，大幅度甩臂快走……不准停下来偷吃零食。而且要知道一个成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，基本上和好姐妹逛个街、遛个狗的功夫，肉肉是不会这么轻易就放过你的。

        以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

          据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。

        我的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，我在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

        快走有利于血液的循环，是众多减肥运动中的佼佼者。因此会有更多的人选择快走而不是慢跑，这里很大的一个原因是因为慢跑容易累，不利于长期坚持，而快走就比慢跑省力多了，想要坚持一个小时5公里是比较容易的。在快走期间，夸张的肢体动作还能帮助全身性运动。

如何快走更减肥？

        美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动。

速度：每小时5公里（每公里12分钟）

·时长：连续30-60分钟

·呼吸：能够勉强说完一句完整的话但不能唱歌。

快走的时候你要掌握这4个技巧：

1、大幅度甩臂快走

2、变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3、负重快走：带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度。

4、上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

        如果没有时间连续不间断走30-60分钟，可以分为多次完成，甚至达到最大心率的60~80％，走的更快，也是可以减肥的。走路时注意走路姿势，挺胸、收腹、臀部加紧，不要弯腰驼背。

        总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！

        为了大家都能拥有健康体魄，和家人朋友一起走起来吧！