Question

85％的跑步者都认为的晨跑注意事项有哪些？可以详细说说吗？





Answer 1

1.晨跑不适合剧烈运动。因此，你可以慢跑，走得更快。跑步后，你可以适当地练习呼吸和伸展。总时间控制在25分钟。晨跑取决于坚持。最好找个伴侣一起锻炼。

2.跑步前最好不要吃东西，但如果你身体不好或天气寒冷，可以考虑吃饼干来合成胃肠道酸碱度。你也可以喝一杯温水。如果你在里面放一点盐会更好。养生有句话叫“早喝盐水，晚喝蜂蜜”，特别适合这个季节。

3.跑步前，你应该做好锻炼的准备，比如压腿和摇动手臂。如果你赤膊上阵，很容易导致扭伤、抽筋和其他现象，这样你就可以在一个困倦的夜晚后伸展身体，迎接新的一天的开始。

4.选择合适的跑鞋和透气的衣服。跑鞋应该适合你的脚，而不是磨脚。早晨的气温很低，你的衣服应该透气保暖。运动后你应该预防感冒。

5.晨跑的最佳时间取决于季节。一般来说，当太阳露出它的脸时是最好的。冬天通常是7点左右。此时，气温适宜，行人稀少。这绝对是锻炼身体的最佳时间。

6.选择你自己的“利器”：一双舒适的跑鞋和一套舒适的冬夏运动服，这些都必须让你满意。俗话说：好的开始是成功的一半。

7.跑步前热身。下膝关节、踝关节、压腿等。此外，适当饮用一些温水。我建议我们可以在家里完成这些准备工作。

8.晨练环境如何。我们大部分的晨跑环境都是户外的，所以户外环境仍然对我们的晨跑有很大的影响。个人建议：在空气污浊、大雾、大雨、雷电的环境中，不建议进行户外晨跑。此外，尽量避免车辆过多的环境，把安全放在第一位。晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短，不能达到锻炼的效果；长期以来，容易产生疲劳，影响常工作和生活。

Answer 2

第1点晨跑的时候应该注意自己的速度，不要特别的快，第2点应该在跑步的时候注意自己的动力，一定要有，第3点就是85%的晨跑都要注意，不要急功近利，不然的话对身体有危害。

Answer 3

晨跑的时候一定要先吃饱早餐，准备好一瓶水，准备好毛巾，体内出汗的时候，以防出现感冒。

Answer 4

不能空腹跑步，要注意跑步的频率，还要注意在跑步之后不能饮用咖啡，也要注意跑步的换气方式，还要注意跑步量不要太多。

Answer 5

不要在大雾天长跑，避免空腹去跑步，不要选择在马路边晨跑，要注意晨跑的总时间控制，一般情况下不要超过40分钟，要根据自身实际情况确定。