Question

仰卧起坐可以练腹肌吗？如何正确做仰卧起坐？

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Answer 1

1.仰卧起坐可以练腹肌吗？如何正确做仰卧起坐？可以练腹肌，一定要动作规范一点，众所周知的“仰卧起坐”也被很多人用来锻炼腹肌，以及学校学生、军人、运动员等群体的体能评估测试，包括“仰卧起坐”测试，但测试的实用性被大大夸大和美化了。做仰卧起坐时，最好的姿势是仰卧在平地上，大腿与地板呈45度，双脚平放在地板上，与肩同宽，双腿可微微向外倾斜;如果你把手放在头上，站起来的时候不要掐脖子，要用手指轻轻抱住头。

2.训练时，注意手臂姿势，始终保持肘部在颈后;关键是要用腹肌来抬起身体，而不是头部;眼睛向上看可以缓解颈部压力，帮助腹部肌肉工作。在你的腹肌完全伸展之前不要站起来，它的应用需要重新考虑。测试的有效性取决于它的准确性以及它是否真的能检测到身体机能的缺陷。但这些测试已经变成了对运动表现的评估，而不是对身体健康的评估。在测试中，往往过于强调动作的数量，包括动作的速度、频率和范围，而忽略了动作完成的质量，这给青少年和成年人的身体带来了不利的影响。

3.仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量和弹性。它们还有助于保护你的背部和改善姿势。仰卧起坐还可以拉伸和加强背部的肌肉。减少你的胃和腹股沟。仰卧起坐锻炼腹肌，刺激腹股沟，促进腹部血液流动，伸展背部肌肉。收紧腹部肌肉后，可以更好地保护腹部器官，促进腹部血液循环，可以在一定程度上缓解妇科问题。因此，这对女生来说是一种很好的锻炼，可以提高女性的免疫力。

4.仰卧起坐的目的是测试或增强腹肌耐力和力量，但它们并不是这样起作用的。原因是做仰卧起坐需要较大的臀部屈曲，腹肌的作用是将躯干卷起，而不是臀部屈曲。大多数人腹肌薄弱，喜欢做仰卧起坐。手和脚固定后，动作变成髋屈。因此，是在测试或锻炼臀屈肌群的耐力和力量。

Answer 2

这当然是可以的，你要将腿蜷缩起来，然后要用腹部发力，一定要深呼吸，调整好自己的状态。

Answer 3

可以的。要躺在地板上，然后双腿蜷缩90度，将手放在耳朵的两侧，用腹部发力。

Answer 4

长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的，像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。