Question

为什么有的人深蹲起立会导致膝关节损伤？怎样深蹲起立才不会伤害到膝关节？

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Answer 1

1.为什么有的人深蹲起立会导致膝关节损伤？怎样深蹲起立才不会伤害到膝关节？因为他的姿势不正确，运用正确的方法去锻炼，不适当和不科学的深蹲真的会伤害你的膝盖。确切地说，任何形式的锻炼或运动对我们的膝盖都是有害的。但不要动，这样你就不会受伤了?并不是这样，而是动作要正确、合适，这样才能尽量减少对膝盖的伤害。

2.蹲在每个力量训练是必要的行动,可以被看作是最重要的一个动作在力量训练中,深蹲能帮助我们建设力量,权力,和增加肌肉围,但恰恰相反,深蹲也是最力量训练尚未完全理解管理的一个动作,有一天在一些短视频平台,看到每个人的论点:很多人说蹲膝伤不实践,和自己受伤是因为什么!从塑形的角度来看，深蹲和一些变型有效地锻炼了臀腿的动作，这些动作都有提腿细的效果，而且从全身来看，臀腿撑起了全身一半以上的比例，所以相对完美的臀腿比例可以让整个身体，从而帮助我们达到塑形的目的。

3.从减脂的角度来看，定期的深蹲训练会在一定程度上刺激臀部和腿部的肌肉，甚至会促进全身肌肉的生长，而肌肉的增加会使基础代谢得到改善，基础代谢的改善意味着日常热量消耗的增加，所以深蹲会间接起到减脂的作用。当然，这并不是，作为一个多关节参与的复合动作，在深蹲的过程中也会消耗相当多的热量并帮助我们减脂，因为在一定的运动过程中，参与燃脂的肌肉越多效果就会越好，因此，经常深蹲会直接燃烧热量，帮助减脂。

4.略宽的脚分开一样,双脚脚趾略冲进05年11 o '时钟方向,挺胸收腹,双手交叉在脑后,抬起头,手肘开放收紧肩胛骨,蹲在保持背部挺直,收紧小腹,尽量保持脊柱笔直让臀部紧略,旋塞保持专注于脚,重心当站在小的时候,注意秩序的力量,尽量同时打开膝关节和髋关节，膝关节始终保持稳定，与脚趾方向一致。

Answer 2

“深蹲时膝关节承受一部分压力,肌腱和韧带是比较强大的,而膝关节周围附着的肌肉,也能够对膝盖起到一定保护的作用,所以说一般情况下深蹲不会对膝盖造成损伤,而且还能达到保护膝盖、强化膝关节等方面的作用。但是如果在进行大量深蹲之前,没有进行热身运动,可能会有损膝关节,所以运动前要进行热身。”

Answer 3

双手打开与肩同宽，向前伸出，上半身挺直，腹部收紧；然后双脚分开与肩同宽或略宽于肩，屈髋屈膝，肌肉控制身体重心下降直至大腿上侧平行于地面；臀腿同时发力将身体推至原位。

Answer 4

这是因为姿势不正确的原因导致的，需要注意重心的位置，需要注意次数，这样才可以有效的避免。