怎么才能坚持健身
你有没有过到健身房办完卡去了两次就坚持不了的经历？
你会不会总是觉得没时间健身?
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健身最重要的就是坚持！
坚持不下去就说没效果，
这种人我只能说：呵呵。
那么有没有什么方法能帮助我们更好的坚持？
诗诗为你提供以下8种方法:
尤其是当你要坚持不下去的时候
选择更有趣的锻炼方法
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。或许TRX、壶铃、哑铃操等一些小器械运动更适合你。
找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，也许你正想偷懒或者正准备偷懒的时候，朋友会喊上你一起，健身时还能能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
调整训练计划
采用一成不变的训练程序，肯定会厌倦，慢慢就失去了激情。建议每隔一两个月就改变一下训练计划，尤其是碰到了“平台期”，更应该及时进行调整。
保证充分的休息和恢复
健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体都需要有一定的时间来恢复。在制定训练计划的时候，就应该安排好休息时间。这样可以避免受伤和过度训练，肌肉增长和恢复都需要时间，长期保持疲劳和过度训练会影响肌肉的增长，训练效果也会大打折扣。
一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，你可以来点音乐。选择有激情的音乐，跟着音乐节奏动起来！
目标要高，但不能高不可及
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步
详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
学会奖赏自己
比如坚持1个月，我给自己买一套漂亮的健身服装；坚持3个月，给自己一双漂亮的运动鞋...据美国有关研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
健身不坚持，一切等于零
还记得最初踏入健身房的梦想吗
完美的身材
健硕的肌肉
时常想想初衷
然后看看那自己的改变
还有什么理由放弃呢！
健身坚持不下去？看看这篇文章
当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。
找个健身搭档or健身私教一起练
找个训练搭档一起去锻炼，或者有一个健身私教随时提供专业指导，是保持热情的最佳方法。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练，或者有私教的督促，就会产生事半功倍的效果，从而大大增加您的训练成果。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，健身私教还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，健身房内都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。
既然运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
有计划的做一件事能够让自己的行动有一个依据，知道自己什么时候该干什么，还有那些事情没有完成。可以将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，可以请家人一同配合，起到监督的作用。这样会更好的督促自己去完成每日的目标。等时间一长就会变成生活中的一个习惯了。
2、和朋友结伴锻炼
一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动这件事的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进两个人的感情。
3、选择自己喜欢的运动项目
由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。
4、运动项目交替进行
长久做一项运动必然会产生枯燥感。比如你喜欢游泳，刚开始的一段时间还能兴致盎然，但让你天天游泳的话也会反感的。不妨在这中间穿插着其他类型的运动，比如跑跑步，做做深蹲之类的。实在不行做家务或者是购物也能起到锻炼的作用。总之就是在自己的疲劳期做些简单且容易接受的运动，以此来保持对运动的热情。
5、制定切实可行的目标并进行适当的奖励
一口气吃不成胖子，同样，就算把自己累死也不能在短时间内瘦回去。不切实际的减肥计划不仅没有效果，还会因为得不到正反馈而对减肥失去信心。制定一个简单易行的减肥方案才能不给自己带来过多的负担，也更加容易坚持下去。而且经过日积月累，成果会逐渐显现出来，这对自己也是一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。
6、学会自我欣赏
胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。等到减肥成功的时候，就会感叹，原来自己是这么的好。
刚开始运动的时候，你的运动能力是比较差的，如果一开始就挑战大强度的运动，你会很难坚持下去，并且逐渐排斥锻炼。
健身的时候，我们应该从低强度、温和的运动入手，或者自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等运动，这样可以逐渐培养运动爱好，在健身路上也更容易坚持下去。
2、定期调整运动计划，保持运动多样化
健身需要定制一份适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，而要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提升，我们应该定期优化健身计划，提升训练强度，这样可以避免身体陷入舒适区，还能提高健身的趣味性。
我们可以多尝试不同的运动项目，各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是你可以尝试的有氧运动，力量训练可以从复合动作入手，器械可以选择弹力带、哑铃、杠铃、单杠等进行训练。
3、每周安排1-2天休息时间
健身锻炼的时候，我们要做到劳逸结合，每周安排1-2天时间休息，不要每天打卡，这样你才不会对健身产生厌倦心理。
进行健身的时候要专心锻炼，不要三心二意，切忌锻炼10分钟，玩手机拍照半小时。我们要提升有效健身时长，每次健身时间控制在1小时左右，这样才是高效的锻炼方式。
