晚上失眠,白天补觉有用吗?
失眠问题其实一直困扰着很多人,尤其现代人精神紧张,压力非常大,经常会导致晚上该睡觉的时候却睡不着的情况。那么晚上失眠,白天补觉有用吗?
前一天晚上熬夜后白天通过适当的补觉,的确是有着一定的作用;但是倘若你睡眠时间过长,或者是长期都采用这种方式,那么多少还是会对我们的身体 健康 造成一定的影响。生活中我们通过适当的睡觉能够帮助恢复体力,缓解和消除疲劳;然而当你的睡眠时间过长,那么疲劳不仅无法被消除,反而还会影响到我们的身体 健康 ,这是因为长时间的睡眠很容易导致身体变得更加乏力和懒惰,甚至还可能会影响到我们大脑的思考能力。
中医 养生 强调“日出而作,日落而息”,这是有科学依据的,我们晚上睡觉时,大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素,它能改善睡眠质量、调节睡眠节律,让人进入深度睡眠,但是这种激素在黑暗中分泌,在有光线的情况下分泌受抑制,白天几乎不分泌。
白天补觉时,大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态,这是无效睡眠,睡了等于白睡。
而且补觉会让人体固有的生物钟被打乱,到了晚上,失眠会更加严重,形成恶性循环。
很多人采取这种补觉方法,结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉,但一到晚上该睡觉的时间,又完全没有睡意了,睡眠-觉醒节律紊乱,让人更加精神萎靡。
生活中如果你想要通过在午间睡觉来把前一天熬夜的觉补回来,这显然有点不太现实;不过如果你白天感觉到困倦时,不妨小憩半小时,这样在醒来之后可以让注意力变得更加集中,同时还能够帮助缓解身体的疲劳感。
如果前一晚失眠了,不用总想着把觉补回来,到了白天,反而要按时起床,继续日常活动,该干什么就干什么,让自己活动起来。这样到了晚上,身心疲惫,自然会陷入沉睡,睡眠质量更好,身体也能得到充足的休息。