管理情绪的10个方法
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优才成长
2024-08-12 广告
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思想行为学,作为一门深邃的学科,旨在探究人类思维活动如何驱动并影响行为模式。它融合了心理学、社会学与哲学等多领域智慧,解析个体或群体在特定环境下的思维过程、决策机制及行为后果。在北京优才成长文化有限公司,我们重视思想行为学的实践应用,通过培...
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管理情绪的10个方法
2021-12-30
阅读138
【金华讲疗愈】
管理情绪的10个方法
1、深呼吸。当有情绪的时候,慢慢由十倒数到一再做深呼吸,说话的声音及速度要保持平稳。
2、觉察自己当下情绪背后的需求,是没有被满足的期待?是别人没有听你的失控?还是想要证明自己却力不从心?还是其他……
3、接纳自己有情绪,接纳当下发生的一切,看见自己的需求
4、暂时离开现场。处在剧烈情绪状态时,暂时离开惹怒你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间或者出门散散步
5、转移注意力。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。
6、换位思考。站在对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方。
7、冷静后再沟通。永远不要在生气的时候去理论,去做任何决定,待自己冷静下来的时候,再去平静的沟通、解决问题。
8、运动、唱歌、听音乐。比如去进行激烈的体育运动,运动时大脑分泌的内啡肽和多巴胺,会让我们身心愉悦。还有听音乐、唱歌、适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
9、吃一顿美食或者找人倾诉。美食有让人心情愉悦的功能,倾诉可以把内心的困扰讲出来,也是一种情绪的释放。
10、冥想、敲击。静心冥想,跟随音乐放空自己,与内在的自己连接,做五行穴位敲击、通过敲击经络平衡情绪的功效特别好。
2021-12-30
阅读138
【金华讲疗愈】
管理情绪的10个方法
1、深呼吸。当有情绪的时候,慢慢由十倒数到一再做深呼吸,说话的声音及速度要保持平稳。
2、觉察自己当下情绪背后的需求,是没有被满足的期待?是别人没有听你的失控?还是想要证明自己却力不从心?还是其他……
3、接纳自己有情绪,接纳当下发生的一切,看见自己的需求
4、暂时离开现场。处在剧烈情绪状态时,暂时离开惹怒你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间或者出门散散步
5、转移注意力。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。
6、换位思考。站在对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方。
7、冷静后再沟通。永远不要在生气的时候去理论,去做任何决定,待自己冷静下来的时候,再去平静的沟通、解决问题。
8、运动、唱歌、听音乐。比如去进行激烈的体育运动,运动时大脑分泌的内啡肽和多巴胺,会让我们身心愉悦。还有听音乐、唱歌、适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
9、吃一顿美食或者找人倾诉。美食有让人心情愉悦的功能,倾诉可以把内心的困扰讲出来,也是一种情绪的释放。
10、冥想、敲击。静心冥想,跟随音乐放空自己,与内在的自己连接,做五行穴位敲击、通过敲击经络平衡情绪的功效特别好。
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