经常熬夜都有哪些危害啊？
一、增加乳腺癌风险
长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果长期熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。
二、增加胃癌几率
人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。
三、易伤心
睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
四、降低免疫力
人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
五、易发胖
熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
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扩展资料：
熬夜注意事项 ：
1、先补睡眠
若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。可以安静的睡一觉，虽然这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为，但是身体熬夜后一定要适量休息，睡一觉补回来。
2、多喝白开水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
3、吃宵夜时这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="人民网-专家解读熬夜十大危害">人民网-专家解读熬夜十大危害
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0423/c14739-26893380.html"target="_blank"title="人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？">人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？
1、眼部疾病：眼睛发红发干，容易出现眼部疾病，如干眼症、视网膜炎等。
2、很容易引发口腔溃疡，痤疮等。
3、加重胃肠负担：这时候如果吃宵夜，还会增加胃肠负担，血液回流受阻。
4、损害肝脏：“肝藏血，肝主疏泄”，熬夜使得夜间肝脏疏泄功能减退，使机体毒素累积，且不能回归心脏养血导致心肌供血不足进而引起患者胸闷，严重者会出现气喘，影响肺的呼吸功能。
5、内分泌紊乱：长期熬夜会导致脑部供血不足，患者会出现头晕脑胀，注意力不集中、偏头痛，容易疲倦等症状。长期如此会导致人体免疫力下降，代谢功能紊乱而出现肥胖、高血压、高血糖等一系列疾病。
6、增加患癌几率：从中医角度来说，长期熬夜会导致人体“正气不足”，患癌几率增加，所以经常熬夜的危害是全身性的。
1.拖延症
熬夜其实也可以说是拖延症的一种，拖延症可以是大部分人都有的，程度不一样而已。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪，也许是对现在状态的不满，也许一想到睡觉，会让你想到今天就要结束了，明天又要开始新的一天，白天的事情那么多，那种状态让你没有勇气面对，让你想躲避;也许是想到要睡觉了，还有准备一系列仪式：洗脸，刷牙，摆放东西等等，曾有研究表示，讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因。
2.对时间没有合理的规划，到了晚上弥补。
还有一部分人，缺乏时间管理和规划事情的能力，做事效率没有那么高，到了晚上会弥补回来，利用晚上的时间完成白天没有完成的任务，甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。
3.补偿心理
难得有属于自己的时光。白天，很多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间，到了晚上，我们就会想把握这难得的时间，有可以自由支配掌控的时间感觉真好。于是，很多人开始进行补偿，过度熬夜。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间。
4.自己喜欢熬夜，认为熬夜可以延长生命。
这里不乏会有一些人，认为睡眠是浪费时间的，他们喜欢主动去熬夜，认为这样自己的时间就会比其他人多很多，这样对他们来说也是延长生命的一种方式。
5.熬夜已经成为习惯
经常会有人总是信誓旦旦的扬言：明晚开始一定要__点之前上床睡觉。结果，到了晚上，大脑还是那么活跃，这个时候，他们依然选择拿出手机刷微博，看微信，刷各种社区论坛，不知不觉时间又过去了，依然还是熬夜的情况。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的，因为熬夜已经成为习惯了，大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了，这时候可以慢慢循序渐进，先改变提前几分钟或十分钟入睡。
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一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
